Die effek van omega-3 op cholesterol

Die kliniese ervaring van Russiese en buitelandse kundiges toon duidelik dat visolie cholesterol in die bloedstroom met 30-65% verlaag, trigliseriede met 20-70%, en die konsentrasie van hoë-digtheid lipoproteïene met 18% verhoog.

Tydens die studies het die positiewe dinamika by mense wat aan cholesterolnormale verswakking ly, manifesteer vanaf die tweede week van die neem van visolie en het die hele loop van die kursus voortgeduur.

Voordele vir die liggaam

Direkte indikasies in die gebruiksaanwysings van visolie dui aan:

Met 'n bekwame ontvangs kan u egter terselfdertyd van die belangrikste voordele daarvan sien:

• dit verlaag bloeddruk
• onderdruk inflammatoriese prosesse,
• inmeng met degeneratiewe veranderinge in die retina,
• aktiveer serebraal bloedvloei,
• verbeter kommunikasie tussen neurone,
• bevorder die ontwikkeling van spiermassa tydens liggaamlike opvoeding,
• stimuleer die sintese van 'n natuurlike antidepressant - die hormoon serotonien,
• optimaliseer voortplantingsfunksies van beide geslagte.

Die algemene effek daarvan op die liggaam kom tot uiting in die versterking van immuunverdediging.

Visolie vir hoë cholesterol: Omega-3-suur

Met 'n oormatige en onvoldoende uitskeiding, lê cholesterol op die wande van bloedvate. U kan dit voorkom deur genoeg onversadigde vette te verbruik.

Die fraksionele samestelling van 'n natuurlike produk hang direk af van watter grondstof dit verkry word. Gemiddeld is in honderd gram visolie:

• 570 mg cholesterol,
• 23 g versadigde vetsure
• 47 gram mono-onversadigde vetsure - oliesuur, ens.,
• 23 gram poli-onversadigde vetsure, meestal voorgestel deur docosaheksaensuur (DHA, DHA) en eikosapentaensuur (EPA).
• Vetoplosbare vitamiene, spoorelemente - in klein hoeveelhede.

'N Indrukwekkende konsentrasie cholesterol maak visolie nie 'n skadelike produk nie: onversadigde sure verwyder oortollige vette.

Hierdie sure is onontbeerlik: die liggaam produseer dit nie alleen nie, maar benodig dit van buite.

DHA en EPA is waardevolle onversadigde omega-3-sure met 'n ongelooflike vermoë:

• regulering van cholesterol metabolisme,
• verlaag die trigliseriedvlak na normaal,
• beskerm vaskulêre wande teen vetterige afsettings,
• verhoog bloedvloei, veg teen trombose,
• verhoog arteriële lumen vir vrye bloedvloei en voorkom orgaanchemie,
• elimineer die breekbaarheid van die wande van bloedvate,
• vorm hoë-digtheid lipoproteïene wat aterosklerotiese gedenkplate afbreek,
• dra by tot die verwydering van oortollige cholesterol.

Visolie word gereeld gebruik as 'n bron van omega-3-vetsure.

Daaglikse tarief

Die nodige en voldoende dosis word deur die behandelende dokter bepaal op grond van die individuele eienskappe van die pasiënt:

• ouderdom,
• liggaamsgewig
• bestaande patologieë
• metaboliese toestand
• fisieke aktiwiteit
• medikasie geneem.

Die gemiddelde terapeutiese daaglikse dosis hang af van die persentasie PUFA wat daarin bevat, en vir volwassenes is dit gewoonlik 1,2 - 1,6 gram omega-3-sure. Neem visolie vir terapeutiese doeleindes binne 2-3 maande met intermediêre beheer in die bloed van cholesterol en lipiede.

Die gemiddelde dosis vir die voorkoming van siektes stem ooreen met die daaglikse behoefte van die liggaam vir PUFA - ongeveer 1,0 g daagliks. Voorkomende maandelikse kursusse word drie keer per jaar aangebied.

By die bepaling van die daaglikse dosis visolie word dit gelei deur die hoeveelheid meer-onversadigde DHA (DHA) en EPA wat in voedingsmiddels bevat.

Hoe om visolie met hoë cholesterol in te neem?

Die norme vir die inname van visolie met hoë cholesterol hang af van die mate van versteuring van die lipiedmetabolisme:

• neem daagliks 5 gram visolie om hoë cholesterol te behandel,
• met matig verhoogde dosisse, word dit aanbeveel om 3 gram per dag te verbruik,
• vir voorkoming is beperk tot 1-2 gram.

Kapsules vir orale toediening

Die ingekapselde vakuumvorm behou al die voordele van die produk en beskerm die oplossing betroubaar teen oksidasie.

Gelatienkapsules met visolie word onmiddellik na etes met baie warm water geneem. Die aantal kapsules per dosis en die gebruiksfrekwensie daarvan hang ook af van die inhoud van PUFA in elk van hulle aangedui in die aantekening: op grond van hierdie gegewens word die vereiste daaglikse dosis bereken en in 2-3 dosisse verdeel.

Verfynde olie

Die vloeibare vorm word mondelings tydens etes geneem, opsioneel met warm water afgespoel of met 'n stuk brood beslag gelê. Dit word aanbeveel om met 1 teelepel te begin en geleidelik tot 1 eetlepel te bring. per dag.

Vir mense wat aan sport, harde liggaamlike arbeid werk of geneig is tot gereelde psigo-emosionele spanning, word die dosis verhoog tot 2 eetlepels. per dag.

Moontlike skade en kontraindikasies

Mense wat aan visolie ly:

• hoë sensitiwiteit vir visprodukte,
• die vorming van calculi in die gal of die blaas,
• oortollige kalsium in die bloed en weefsel,
• funksionele afwykings van die endokriene kliere, insluitend die skildklier,
• patologieë van die maag, lewer, ingewande,
• aktiewe tuberkulose.

Kansellasie van omega-3 onversadigde sure is ook nodig voor die operasie en in die postoperatiewe periode.

Let op - slegs onder mediese toesig - dien voedingsmiddels toe:

• tydens swangerskap en laktasie,
• met die neiging tot bloeding,
• aanhoudende lae bloeddruk,
• gelyktydige gebruik van anti-hipertensiewe middels, plaagdoders, hormonale voorbehoedmiddels.

Die gebruik van visolie kan in sommige gevalle gepaard gaan met newe-effekte:

• dyspeptiese afwykings
• babbelende bitterheid en 'n spesifieke visagtige reuk,
• veluitslag,
• kouekoors, koors,
• pyn in die sternum,
• verergering van chroniese pankreatitis.

Die nakoming van die reëls van toediening en dosis verminder die risiko's aansienlik, maar die voorkoms van een van die tekens is 'n teken vir die onttrekking van medisyne. By die gebruik van voedingsmiddels word die kalorie-inhoud in ag geneem - 902 kcal per 100 g produk. Met diëte word daar rekening gehou met kalorieë wat aan vette toegeken word.

Hoe om 'n kwaliteit produk te kies?

Visolie is 'n baie grillige olieoplossing: dit oksideer vinnig, word hars, en skadelike stowwe - vrye radikale - word daarin gevorm. Daarom word verskeie punte in ag geneem by die verkryging van voedingsmiddels.

• Die produk met die PUFA-inhoud van meer as 15% het die grootste waarde. Dit word bereken deur die aanwysers DHA (DHA) en EPA (EPA) by te voeg, en dan die bedrag met 100 te deel.
• Vet van krill- en spiervesels van waardevolle visspesies word hoog op prys gestel, en 'n produk van kabeljoulewer is ietwat minderwaardig daaraan.
• Die vloeibare vorm van 'n kwaliteitproduk word verkoop in bottels wat slegs van donker glas (nie plastiek nie) gemaak word.
• Die korrekte voedingsmiddel bestaan ​​slegs uit visolie, en slegs gelatien word by die kapsules gevoeg, wat die teenwoordigheid van aromatiese en ander sintetiese bymiddels vermy.
• Suiwer 'n kwaliteitsproduk deur molekulêre distillasie of differensiasie, soos vermeld op die verpakking of in die aantekening.

Tuis word die kwaliteit daarvan organolepties gekontroleer: hulle sny een kapsel, evalueer dit visueel, ruik dit en proe die inhoud daarvan. 'N Skerpende, harsende stof sal 'n skending van vervaardigingstegnologie en die gevaar van die gebruik daarvan aandui.

Die indrukwekkende reeks visoliepryse in apteke is te danke aan die verskillende waardes van die voer: die produksie van voedingsmiddels uit krill en visvleis is duurder, en dit word weerspieël in die koste van die finale produk.

Maar Russiese ondernemings produseer hoofsaaklik visolie uit kabeljoulewer, so die pryse van hul produkte is baie bekostigbaar.

Die mate van suiwering speel 'n belangrike rol in prysbepaling. Volgens internasionale omgewingsnorme is daar drie groepe voedingsmiddels:

1. Goedkoop kabeljou met 'n lae suiweringsvlak. Die mees beskikbare opsie word voorgestel deur Russies-vervaardigde produkte - vir 29-30 roebels kan u 100 kapsules van 300 mg elk koop sonder bymiddels (olieoplossing - teen 'n prys van 30-33 roebels per 50 ml).
2. Die middelklasprodukte is ook nie sonder onsuiwerhede nie, dit word van die lewer vervaardig, maar het 'n hoër inhoud van PUFA - 30 kapsules van 1400 mg word vir 170-190 roebels gekoop; antioksidante van tokoferole kan daarin gevind word (210 roebels word gegee vir 50 ml versadigde oplossing).
3. Eksklusiewe skoonmaakprodukte van krill, visvleis en kabeljoulewer met 'n hoë gehalte PUFA's - die Israeliese maatskappy TEVA verkoop 100 kapsules van 500 mg teen 'n prys van 998 roebels, die Russiese Polaris - 30 kapsules van 1 g vir 211 roebels, die Yslandse maatskappy Möller's - 250 ml oplossing vir 1350 roebels.

In apteke kan u dus visolie vir elke smaak en begroting koop.

Waar kan u visolie koop?

Dit is gerieflik om visolie in aanlyn-apteke te koop:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), pryse vir inwoners van alle streke van die land - van 55 tot 3067 roebels.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), pryse vir inwoners van alle streke van die land - van 50 tot 1002 roebels.

Sommige huiwer om parafarmaseutika via die internet aan te koop. Hulle koop visolie in apteke wat naby die huis of werk is.

Apteek "Beste plaas" - op straat geleë. Zelenodolskaya, 41, gebou 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

Die GorZdrav-apteek is geleë in Mira-laan, 8. Tel: 8 (499) 653-62-77.

In St. Petersburg

Apteek "Philosophy of Health" m - st. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Health Planet Pharmacy - Nevsky Prospect, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Die gevolge en oorsigte van dokters en pasiënte wat tydens die studies geregistreer is, maak dit moontlik om die status van 'n middel met 'n duidelike hipocholesterolemiese effek te konsolideer en lipiedmetabolisme en algemene metabolisme vir visolie te reguleer.

Die gebruik van hierdie voedingsmiddel word onder toesig van 'n kardioloog of terapeut uitgevoer met 'n verpligte monitering van bloedtellings: oortollige PUFA in die liggaam is nie minder gevaarlik as hul gebrek nie.

Wat is omega-3 en hoe beïnvloed dit cholesterol

Verhoogde cholesterol in die bloed kom meestal voor as gevolg van wanvoeding - 'n oormaat dierlike vette in die dieet. Maar om produkte wat cholesterol bevat volledig te weier, is 'n fout, omdat die gebrek in die liggaam net so gevaarlik is as oortollige. Cholesterol is 'n substraat vir die produksie van hormone, vitamiene, vir selwande en membrane. Voedingsaanvullings met Omega 3 kan nie net 'n uitstekende plaasvervanger vir dieetvette wees nie, maar kan ook lipiedmetabolisme stabiliseer.

Omega-3's is 'n groep meer-onversadigde vetsure wat nie gesintetiseer in die menslike liggaam nie. Daarom, as hul toegangsroete uitsluitlik eksogeen is, kan hulle verkry word deur produkte in die dieet by te voeg. Om die hipocholesterol-meganisme van invloed van Omega 3 te beklemtoon, moet u verstaan ​​waaruit dit bestaan.

• Linoleensuur. Hierdie aktiewe verbinding, wat in die bloedstroom kan interaksie met 'n lae digtheid lipoproteïne ('n skadelike fraksie van cholesterol), versnel hul splitsing en uitskeiding van die bloedstroom. 'N Bykomende effek is die effek op reeds gevormde ateromatiese gedenkplate - onder die invloed van linoleensuur neem hulle geleidelik af in grootte, en die aangetaste gebied van die vaartuig lewer sy elastisiteit, toon en struktuur terug.
• Eicosapentaenoic Acid (EPA). Dit stabiliseer die toon van arteries en are, jy kan drink met 'n hoë tempo van sistoliese druk. Omega 3 beïnvloed dus nog 'n belangrike skakel in die patogenese van hipercholesterolemie en aterosklerose van bloedvate - dit verminder die manifestasies van hipertensie. Omega 3 verminder die vervormende effek op die are en beskerm hul wande teen oormatige kompressie. Baie wetenskaplike bronne beskryf die remmende effek van eikosapentaensuur op die ontwikkeling van osteoporose.
• Docosapentaeenzuur. Hierdie verbinding help om die absorpsie-aktiwiteit volledig na die organe van die spysverteringskanaal terug te keer, en help ook die liggaam om die produksie van endogene vitamiene en ander aktiewe stowwe te stabiliseer.
• Docosahexane Acid (DHA). Hierdie bestanddeel is veral nodig tydens swangerskap, laktasie en in die kinderjare. Hierdie suur is verantwoordelik vir die voldoende vorming en ontwikkeling van die senuweestelsel, veral die brein.

Benewens die uitgesproke hipocholesteroleffek, verminder PUFA's (meer-onversadigde vetsure) - Omega 3 die risiko van neoplasmas, verhoog die immuniteit, verminder die bloedviskositeit, help om die spysvertering- en kardiovaskulêre stelsels reg te werk, verminder die risiko van hartaanvalle en beroertes. Dit is belangrik om te onthou dat slegs die bevoegde behandelende dokter die reg het om medisyne wat PUFA bevat, voor te skryf.

Omega 3 in kos

Omega 3-onversadigde sure word nie in ons liggaam geproduseer nie, dus kan u hulle met voedsel of aanvullings kry. Die behoefte aan PUFA is 1.600 mg vir mans en 1.100 vir vroue. Om die hipocholesteroleffek te bereik, moet hierdie syfer effens hoër wees. 'N Analise van die inhoud van Omega 3 in voedsel het bevind dat die grootste hoeveelheid in sulke bronne bestaan:

• Plantaardige olies - van vlas, pampoen, mosterd, raapsaad, okkerneut, avokado. Dit word toegelaat om in sy natuurlike vorm gebruik te word - die gemaalde sade van hierdie plante help ook om cholesterol te verlaag.
• Seekos. Dit bevat hoofsaaklik vetterige seevisse - haring en Atlantiese sardien (Omega 3-1530 mg per 100 gram produk), makriel en salm (tot 1300 mg per 100 gram), skommel (meer as 500 mg per 100 gram). Hierdie kategorie bevat ook visolie - die bekendste en mees gekonsentreerde bron van Omega 3.
• Wildsvleisprodukte.
• Seewier - dit is die primêre bron van onversadigde sure en fosfolipiede vir visse. Daarom word aanbeveel dat u natuurlike vis koop wat nie geteel is nie. Mikroalge-olie word in apteke verkoop en bevat ook 'n hoë konsentrasie omega 3.
• Chia sade Dit bevat nie net onversadigde vette nie, maar ook 'n wye groep antioksidante wat lipiedmetabolisme positief beïnvloed.

Omega-3 preparate in kapsules

Om die Omega 3 in die liggaam te vergoed, kan u die produkte van die farmaseutiese industrie gebruik - gepatenteerde anti-cholesterol medisyne. Volgens mediese aanbevelings in die apteek kan u koop krill olie, visolie, ingekapselde preparate met PUFA-konsentraat in die vorm van trigliseriede - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Hierdie medisyne word saam met kos geneem. Dosis, duur van terapie en frekwensie van toediening word slegs deur die dokter bepaal. Met inagneming van al die kenmerke van die diagnose, die toestand van die pasiënt, gepaardgaande siektes, ouderdom, geslag, mediese geskiedenis, ens., Word 'n individuele behandelingsregime opgestel.

Toepassingsbeoordelings

Poli-onversadigde vetterige esters van omega 3 om cholesterol te verlaag, het baie positiewe resensies van sowel pasiënte as dokters. Hulle goeie verdraagsaamheid, seldsame newe-effekte en komplikasies word opgemerk. Die meeste word Omega 3 as deel van komplekse terapie gebruik, tesame met dieetaanpassings, gedoseerde fisieke aktiwiteit en ander medikasie.

Biologiese betekenis

Poli-onversadigde vetsure (PUFA's) word noodsaaklik of onvervangbaar genoem, nadat dit hul belangrike rol in die groei van kinders en jongmense duidelik geword het. Die algemene naam omega 3 kombineer verskillende soorte sure wat verskil in struktuur, struktuur, eienskappe, effekte op die liggaam.

Biologies belangrik vir mense:

• Eicosapentaenoic (EPA / EPA) suur is nodig vir die vorming van selmembrane, die sintese van hormone. Verbeter geheue, serebrale sirkulasie. Brei bloedvate uit, voorkom die vorming van bloedklonte. Dit het 'n anti-inflammatoriese effek. Ondersteun metabolisme, normale cholesterol.
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) suur regenereer bloedvate, verbeter die breinfunksie. Verhoed die ophoping van vet, voorkom die afsetting van cholesterol in die vate. Soos EPA, is dit deel van selmembrane.
• Alfa-linoleïensuur (ALA / ALA) suur voorsien die liggaam van die energie wat hy benodig, en beskerm teen ultravioletstraling. Reguleer die waterbalans van die selle en voorkom die verlies van vog. Ondersteun vetmetabolisme, cholesterol sintese.

PUFA's is stowwe wat die liggaam nie produseer nie. Onder sekere omstandighede is die sintese van EPA en DCG van alfa-linolzuur moontlik. Die omskakelingspersentasie is egter onbeduidend; dit is 3-5%; voedsel en voedingsaanvullings moet dus bronne van omega 3 wees.

Terapeutiese effek

Die kliniese toetse van omega 3-sure het hul genesende effek bevestig. PUFA produkte of aanvullings:

• Effektief in die behandeling van rumatiek, menstruele pyn, sistemiese lupus erythematosus. Die vermoë van sure om water in die selle te hou, herstel kwaliteit, die hoeveelheid traanvloeistof, en dit word droë oë uitgeskakel.
• Vertraag die vordering van diabetes by metaboliese afwykings. Verbeter die opname van kalsium, verhoog die digtheid van die bene.
• Verlaag die hoë cholesterol, verhoog die konsentrasie van voordelige lipoproteïene. Dun die bloed, voorkom trombose.
• Aterosklerose word voorkom, vaskulêre toon word herstel.
• Verminder bloeddruk by mense wat aan chroniese hipertensie ly.
• Verminder die waarskynlikheid om hartaanvalle, beroertes, hartaanvalle te ontwikkel.

Omega 3's verlaag die totale cholesterol deur die konsentrasie van lae, baie lae digtheid lipoproteïene en trigliseriede te verlaag. Dit werk as remmers van sterolabsorpsie en verminder die inname daarvan in die lewer.

Voedselbronne Omega-3

Aangesien die menslike liggaam nie PUFA's sintetiseer nie, is dit noodsaaklik dat hulle van voedsel voorsien word. Die bronne van omega 3 is:

• EPA en DKG. Die belangrikste bron is visolie. Vetterige visse bevat die hoogste konsentrasie sure. Dit is ansjovis, heilbot, haring, salm, makriel, sardientjies.
• ALA word in plantvoedsel aangetref. Olies: lynsaad, pampoen, kameel, raapsaad. Neute: okkerneute, amandels. Sade: chia, industriële hennep, vlas. 'N Klein hoeveelheid alfa-linolzuur bevat purslaanblare, spinasie, seewier.

Om cholesterol te verminder, die voorkoming van kardiovaskulêre siektes, word dit aanbeveel om vetterige vis twee keer per week vir 100 g te eet. In chroniese hiperlipidemie, die teenwoordigheid van hartsiektes, eet visse 4 keer per week vir 100 g. Met die hoeveelheid omega 3, is een porsie olierige vis gelyk aan 4 porsies nie-vetterige .

Plantaardige olies met hoë cholesterol word elke dag vir 2-3 eetl geëet. l. Neem 'n leë maag in sy suiwer vorm of voeg dit by slaaie, bykos. Die grootste hoeveelheid alfa-linolzuur bevat lynolie.

Aptekersortiment

Om die tekort aan omega 3 te vergoed, kan u spesiale voedingsaanvullings gebruik. Die algemeenste is visoliekapsules. Word in apteke, gesondheids-voedselwinkels verkoop.

Die Ministerie van Gesondheid beveel aan om nie meer as 2 g EPA en DHA daagliks in te neem as deel van voedingsaanvullings nie.

Tipes voedingsaanvullings met omega 3:

• Solgar (Solgar). EPA / DHA 504/378 mg. Bevat visolie, natuurlike gemengde tokoferole. Neem 1 kapsule twee keer per dag. Die prys is 1200-1500 roebels.
• Carlson Labs Super Omega-3 juwele. EPA / DHA 600/400 mg. Bykomende bestanddele is vitamien E, Noorse visolie. Die aanbevole dosis is 2 kapsules 1 keer per dag. Die prys is 1450-1700 roebels.
• Doppelherz Omega-3. 1 kapsule bevat 300 mg PUFA, 12 mg vitamien E. Neem 1 st. 1 tyd / dag. Die koste van 300-500 roebels.
• Landelike lewe Omega-3. 180/120 mg. Neem 1 kapsule 2-3 keer per dag. Die prys is 1000-1300 roebels.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Daarbenewens bevat plantaardige vette. Dosis 2 kapsules per dag. Die prys is 1300-1600 roebels.
• Aquamarine Omega-3. Die middel het 'n gekombineerde samestelling. Omega 3-sure - 540 mg, lewertraan - 540 mg. Behoort premium-aanvullings. Neem 1 kapsules 1 keer per dag. Die prys is 700-1300 roebels.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Die aktiewe stof is etielesters van omega 3-sure, 'n konsentrasie van 1000 mg. Die middel word aanbeveel vir gebruik met 'n konstante hoë vlak van cholesterol, aterosklerose. Neem 1 stuk per dag vir 'n maand. Die prys is 1600-200 roebels.

Alle voorbereidings wat visolie bevat, word met etes met water geneem. Kapsules word nie gekou nie, maar heel ingesluk. Verhoogde dosisse is slegs moontlik deur die direkte voorskrif van 'n dokter. Voedingsaanvullings word met omsigtigheid geneem tydens swangerskap, borsvoeding.

Wat is voordeliger met omega 3-medisyne of voedsel

Studies het getoon dat die verbruik van vis 'n addisionele effek op die liggaam het, wat nie gevind is by die gebruik van voedselbymiddels nie:

• verminderde risiko van hartaanvalle, skielike dood as gevolg van hartaritmie,
• die waarskynlikheid van oogsiektes by pasiënte met diabetes verminder,
• die risiko dat 'n beroerte ontwikkel word, word 'n hartaanval met 6% verminder,

Al hierdie effekte hou verband met die feit dat visvleis, benewens Omega 3, ook ander voedingstowwe, vetsure bevat, wat 'n positiewe uitwerking op die hart en bloedvate het.

Daarbenewens verskil die verhouding van EPA tot DCG in vis van hul verhoudings in voedingsaanvullings. Vetterige variëteite bevat baie meer DHA, voedseladditiewe - EPA. Om die hoë cholesterol te verlaag, is dit nodig dat die liggaam 'n voldoende hoeveelheid EPA en DHA ontvang.

Visvleis kan egter soute van swaar metale, plaagdoders, kwik, dioksiene bevat. As 'n persoon te veel visgeregte eet, begin hierdie stowwe ophoop en optree as karsinogene. Gesuiwerde visolie word vir die vervaardiging van voedseladditiewe gebruik. Daarom word hulle as veiliger beskou.

Die gebruik van voedingsaanvullings saam met olierige vis verlaag cholesterol, die risiko van veneuse trombo-embolie en vertraag aterosklerose. Daarom word aanbeveel dat u hiperlipidemie 2-4 keer per week vis eet, en die res van die tyd kapsules saam met omega 3 neem.

PUFA omega 3 - waardevolle stowwe vir die liggaam. Dit kan verkry word met voedsel en met biologiese aktiewe bymiddels. Moenie vergeet dat voedingsaanvullings nie medisyne is nie. Die produksie daarvan word nie deur staatsliggame beheer nie, daar is geen waarborg dat die preparate presies die stowwe bevat wat op die verpakking aangedui word nie. Daarom is dit beter om bymiddels van bekende handelsmerke te koop.

Materiaal voorberei deur die skrywers van die projek
volgens die redaksionele beleid van die webwerf.

Algemene inligting

Omega 3 verlaag bloedcholesterol

Omega 3-suur is opgeneem in die lys van noodsaaklike stowwe vir die liggaam. Die liggaam het nie die vermoë om hierdie vet onafhanklik te produseer nie, dus is die behoefte daaraan om voedsel in te neem.

Omega 3 bestaan ​​uit verskillende sure:

1. Alfa linoleensuur. Bevat in plantvoedsel.
2. Docosahexaeenzuur. Dit word in visprodukte aangetref.
3. Eikosapentaensuur. Dit word in visprodukte aangetref.

Die stof is noodsaaklik as voorkoming en behandeling van cholesterol. Die siekte is gevaarlik deur die ontwikkeling van patologieë soos beroerte, hartaanval, die ontwikkeling van hipertensie. 'N Langdurige gebrek aan behoorlike behandeling lei onvermydelik tot die vorming van cholesterolplaatjies op die wande van bloedvate en 'n verswakte bloedsomloop.

Tekens van 'n omega-3-tekort sluit in moegheid, bloeddrukafwykings, geheueprobleme en depressie.
Die sure wat omega 3 uitmaak, dra by tot die uitskakeling van 'slegte' cholesterol en die vorming van 'goeie' cholesterol.

Hooffunksies

Omega 3 is betrokke by baie belangrike liggaamsprosesse. Suur bevorder die produksie van die hormoon prostaglandien, wat verantwoordelik is vir die toestand van immuniteit, die spysverteringskanaal en niere, bloeddruk en die vorming van baie ander hormone.

Die belangrikste funksies van omega 3:

1. Voorkoming van siektes in die kardiovaskulêre stelsel, wat die hoeveelheid vet in die bloed verminder. Die stof kan die vorming van gedenkplate en trombotiese afsettings op die wande van bloedvate verminder. Omega-3 word gereeld aanbeveel deur 3 pasiënte wat 'n beroerte gehad het. Dit sal help om terugval te verminder.
2. Die vermindering van gewrigsgemak by rumatoïede artritis. As u voedsel eet wat omega 3 bevat, kan u pyn en styfheid in die gewrig verlig. Tydens behandeling verhoog die siekte die effek van anti-inflammatoriese middels.
3. Die vorming van gesonde gesigsorgane en die senuweestelsel van die fetus tydens swangerskap.
4. Voorkoming van Alzheimersiekte.
5. Die vermindering van "slegte" cholesterol in die bloed. Die wetenskap het bewys dat die gereelde gebruik van suur die liggaam se vermoë stimuleer om cholesterolvorming te weerstaan ​​deur die inhoud van 'goeie' cholesterol te verhoog.
6. Stabilisering van bloeddruk met 'n dieet wat omega 3 bevat.
7. Afname in merkers van diabetes. Omega 3-sure kan die vlak van 'goeie' cholesterol verhoog, wat onvermydelik 'n positiewe uitwerking op die erns van diabetes het.
8. Anti-kanker funksie. Kanker van die rektum, prostaat en bors het voorvereistes vir die ontwikkeling van 'n tekort aan vetsure. Stabiele vlakke van omega 3 in die liggaam kan die risiko van kanker verminder.

'N Komplekse sure wat in onversadigde vette ingesluit is, is nodig om 'n gesonde toestand van liggaamselle te handhaaf. Omega 3 is betrokke by die lewe en voeding van selle.

Hoofbronne

Visolie belemmer die voorkoms van cholesterolplaatjies in bloedvate

Visolie word in die medisyne gebruik as 'n voedingsaanvulling, wat vryelik in apteke in die vorm van kapsules beskikbaar is. Dit word gebruik in die behandeling en voorkoming van siektes in die spysverteringskanaal, senuweestelsel, ragitis en bloedarmoede.
bestanddele:

• vitamiene A, D, D2, E,
• minerale fosfor, natrium, kalsium, yster, jodium en sink,
• omega 3 en omega 6 sure.

Die ryk inhoud aan vitamiene en vette help om die vaskulêre en immuunstelsel te stimuleer.

Krill olie (of krill olie)

Krillolie word onttrek uit klein skaaldiere - krill wat in die koue water van die Arktiese gebied woon. Die samestelling van krillvet is soos volg:

• vitamiene C, D, E, groep B, A,
• minerale en minerale magnesium, fosfor, natrium, yster, kalium en kalsium,
• hoë inhoud van omega 3.

Krillolie word in apteke verkoop. Beskikbaar in kapsulevorm. Anders as visolie, is krillolie vinniger en makliker om te verteer, bevat dit antioksidante en het dit 'n minder duidelike reuk van vis.

Die konsentrasie van omega 3 in gewone visse neem oor die rakleeftyd van die produk af. As die vis gevries is, lank gestoor word, word die stof minder.

Lynolie

Vlaszaadolie word in volksgeneeskunde gebruik teen inflammatoriese en aansteeklike siektes, met afwykings in die spysverteringskanaal en asemhalingstelsel.

Vlaszaadolie verbeter die bloedsomloop in die liggaam

Vlaszaadolie het die volgende samestelling:

• vitamiene van groep B, C, E,
• omega 3, omega 6 en omega 9 sure,
• makrovoedingstowwe silikon, magnesium, koper, yster, natrium.

Benewens die skoonmaak van bloedvate van cholesterol, het lynolie anti-kanker eienskappe, en het dit 'n verjongende uitwerking op die liggaam as gevolg van die inhoud van antioksidante.

Effek op hoë cholesterol

Baie mense wonder: verlaag die visolie cholesterol? Probeer om hierdie vraag te beantwoord.

Verhoogde trigliseriede is 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes. Studies toon dat eikosopentaenogeen en docosahexaensuur help om trigliseriede te verlaag. In hierdie geval is dit soms moontlik om 'n afname in konsentrasie met tot 20% te bereik. Hierdie resultaat vereis gewoonlik die gebruik van visolie in 'n hoeveelheid van ongeveer 4 g per dag.

Dit verlaag ook die vlak van lae-digtheid-lipoproteïene (LDL) aansienlik en verhoog die hoë-digtheid-lipoproteïene (HDL). Hierdie twee vorme van cholesterol is 'n aanduiding van hartgesondheid. 'N Toename in HDL het 'n gunstige uitwerking op die bloedsomloopstelsel, terwyl 'n toename in LDL die teenoorgestelde effek het. 'N Toename in LDL is veral ongewens vir diegene wat reeds 'n hoë vlak van hierdie fraksie van cholesterol het.

As u 'n cholesterolverlagende middel neem, of as u dokter dit nodig vind om u trigliseriede te verlaag, kan dit wees om visolie te eet. As u egter verhoogde vlakke van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) het en probleme ondervind om dit te beheer, moet u u dokter raadpleeg voordat u visolie inneem.

Effek op bloeddruk

In die afgelope dekades is inwoners van ontwikkelde lande grootliks deur hoë bloeddruk beïnvloed. Hierdie patologiese toestand kan lei tot hartaanvalle en beroertes. Die aanneming van toepaslike maatreëls om die bloeddruk te verlaag, is 'n belangrike stap om u gesondheid te verbeter, ook as daar 'n hoë vlak van cholesterol in die bloed is.

Visolie is een van baie soorte natuurlike produkte wat effektief gebruik kan word om hoë bloeddruk teen te werk.

Die werkingsmeganisme om druk te verlaag is nog onduidelik. Die mees waarskynlike hipotese is die aanname dat die verhouding tussen omega-6 en omega-3-sure belangrik is vir die verbetering van die bloedsomloopstelsel. As die verhouding in die voedsel wat u eet korrek na omega-3-sure verskuif word, is so 'n dieet goed vir u bloedsomloopstelsel. Die ideale verhouding is 1: 1, maar in die moderne dieet van 'n gemiddelde inwoner van ontwikkelde lande is hierdie syfer ongeveer 16: 1. Visolie is 'n effektiewe en goedkoop manier om hierdie verhouding na omega-3-vetsure te verskuif.

Ander voordelige gevolge

1. Die vermoë om die manifestasies van depressie te verminder. Studies het getoon dat eikosapentaensuur in visolie die simptome van depressie help verminder. Waarnemings toon dat visolie as aanvullende komponent van komplekse terapie vir depressiewe toestande gebruik kan word. Daar is bewyse dat dit help met ander afwykings in die senuweestelsel, insluitend bipolêre versteuring en demensie.
2. Aandagversteuring (ADHD). Die gebruik van omega-3-sure dra by tot die normale funksionering en ontwikkeling van die brein van kinders, en help om die manifestasies van ADHD te verminder. In die geval van depressie is eikosapentaeenzuur in visolie van die grootste belang. Omega-3-sure wat van plantmateriaal verkry is, het nie gehelp om die simptome van ADHD teë te werk nie.
3. Help om artritis te verminder. Artritis is 'n inflammatoriese gewrigsiekte wat gereeld op ouderdom gesien word.As gevolg van die anti-inflammatoriese eienskappe van omega-3-sure help visolie om die simptome van artrose en rumatoïede artritis te verlig. Kliniese studies is uitgevoer wat 'n duidelike verbetering in die verloop van artritis getoon het by die inname van visolie. Statistiese waarnemings dui daarop dat die aktiewe gebruik van seekos gepaard gaan met 'n afname in die risiko van beenbreuke by bejaardes. Dit kan dui op 'n beskermende rol vir visolie in beengesondheid.

Kan gebruik ongewens wees?

Raadpleeg u gesondheidswerker voordat u visolie inneem as u die volgende probleme het:

• lewersiekte
• diabetes,
• pankreas siektes
• bipolêre versteuring
• hipotireose,

U mag nie visolie neem vir diegene wat allergies is vir vis of sojabone nie. As u alkohol inneem, moet u u dokter raadpleeg voordat u hierdie dieëtaanvulling (BAA) gebruik. Teen cholesterol is visolie nie die enigste oplossing nie, u moet nie net daarop vertrou nie. Met verhoogde cholesterol is voldoende fisieke aktiwiteit, behoorlike dieet, gereelde besoeke aan die dokter en die nakoming van sy aanbevelings van groot belang. Gereelde bloedtoetse sal help om die doeltreffendheid van die neem van visolie met hoë cholesterol te evalueer.

Tydens swangerskap

Daar is tans geen ondubbelsinnige inligting oor die vraag of visolie die ontwikkeling van die fetus kan beïnvloed nie. Omega-3-sure, en veral docosaheksaensuur, speel 'n groot rol in die ontwikkeling van die fetale brein. Sommige soorte visolie kan egter van slegte gehalte wees omdat dit kwik bevat. Hierdie giftige element is gevaarlik vir die ontwikkeling van die fetus, daarom is die toepaslike handelsmerk voedingsaanvullings noukeurig gekies.

Dosisse van medisyne moet met die dokter ooreengekom word, maar gewoonlik is die minimum daaglikse dosis docosahexaeenzuur vir swanger vroue ongeveer 200 mg. Stel u dokter in kennis as u swanger is of planne daarvoor het. Verpleegmoeders moet die inname van visolie met 'n dokter koördineer.

Hoeveel kan ek gebruik?

Die optimale daaglikse dosis visolie hang af van die gebruiksgronde. Vir 'n algemene gesondheidsverbetering, word ten minste 1 g per dag aanbeveel. Die meeste kapsules weeg 1-2 gram. As u meer as 3 g per dag neem, raadpleeg eers 'n spesialis.

Die dosisse hierbo genoem is 'n kombinasie van eikosapentaensuur en dokosaheksaensuur. Die kapsuleetiket toon gewoonlik die gewiginhoud van vetsure in 1 kapsule. As u doel is om die bloeddruk- of trigliseriedvlakke te verlaag, word 'n daaglikse dosis van 2-3 g gewoonlik as die norm beskou. By aandagafleibaarheid is die daaglikse norm van eikosapentaensuur gewoonlik meer as 450 mg.

U kan op enige tyd van die dag kapsules neem. Om die spysvertering van die spysvertering te verminder, is dit egter beter om dit met voedsel te doen. Kapsules moet heel ingesluk word, moet dit nie oopmaak of gekou word nie.

Newe-effekte

As u visolie neem, kan u die volgende newe-effekte ervaar en dit nie verdwyn nie, raadpleeg u dokter:

• veluitslag,
• rugpyn
• slegte smaak in die mond
• spysvertering,
• gereelde gebars.
• borspyn
• onreëlmatige hartklop
• koors, kouekoors, liggaamspyn,
• ernstige allergiese manifestasies.

Van besondere belang is die gebruik van die volgende medisyne, aangesien dit met visolie kan omgaan: orale voorbehoedmiddels, anti-hipertensiewe medisyne, medisyne wat die bloedstolling vertraag, byvoorbeeld aspirien, heparien en ander.

Alkohol verhoog die inhoud van trigliseriede in die bloed en lei tot swak gesondheid, daarom moet die gebruik daarvan vermy word. Probeer vermy voedsel wat ryk aan cholesterol of vette is, as u visolie inneem. As u visolie inneem, kan dit nie die gewenste uitwerking hê om trigliseriede in die bloed te verlaag as u nie die dieet wat deur die dokter voorgeskryf is, volg nie.

Die gehalte van visoliekapsules

As u hierdie voedingsaanvulling kies, moet u na handelsmerke kyk wat gekenmerk word deur die hoogste gehalte. Visolie word verkry van mariene vis, waarvan die vleis dikwels 'n beduidende hoeveelheid kwik, lood en polichloor-bifeniel bevat. Dit is te danke aan die feit dat visse wat in besmette gebiede woon, noodwendig verskillende besoedelende stowwe in hul liggame ophoop. Die verhoogde vetinhoud van vis dra by tot die ophoping van sekere toksiese middels in die liggaam, wat sterker in vetweefsel ophoop.

Met voedselverwerkingstegnologie kan u egter visolie skoonmaak van hierdie soort besoedeling, en verantwoordelike vervaardigers gebruik dit om die kwaliteit van hul produkte te verbeter. Die intensiteit en kwaliteit van hierdie skoonmaak kan wissel van vervaardiger tot vervaardiger. Skoonmaak van hoë gehalte is baie arbeidsintensief, wat die koste van visolie beïnvloed.

Ander faktore wat die gehalte van visolie negatief kan beïnvloed, is blootstelling aan hitte, blootstelling aan sonlig en blootstelling aan lug. Poli-onversadigde vetsure, wat die basis vorm van visolie, brand vinnig uit wanneer dit met oormatige hitte, lug en sonlig omgaan. Om dieselfde rede verloor olierige visse vinnig die smaaklikheid daarvan as dit 'n paar uur lank by kamertemperatuur ongekook word.

As die visolie wat u neem, hars is of sleg ruik, moet u dit nie neem nie. Nadat u dit geneem het, kan 'n teken van onbuigsaamheid verhoog word.

Vir die gehalte van visolie is dit baie belangrik dat die produksieproses om voorbereidings daarop te skep, verduur. Dit is wenslik dat die hoeveelheid eikosapentaensuur en docosaheksaensuur daarin hoog is, en die inhoud van ander vette minimaal is. Die voorbereidings van die hoogste gehalte bevat tot 95% van hierdie twee nuttigste vetsure, en die inhoud van alle ander bestanddele is minimaal.

Kyk na die video: How to Get Omega 3 On A Vegan Diet. Dr Michael Greger of (November 2024).