Diabetes en alles daaraan > Diabetes en sport

Fisieke aktiwiteit - 'n Belangrike toevoeging tot die medisyne-behandeling van diabetes.

Die meganisme van die terapeutiese effek van fisieke aktiwiteit

1. Werkende spiere neem aktief suiker uit die bloed op, waardeur die vlak in die bloed daal.

2. tydens fisieke aktiwiteit neem die energieverbruik toe, en as so 'n las redelik intens en gereeld is, word energiereserwes (d.w.s. vet) gebruik en die liggaamsgewig neem af. Fisieke aktiwiteit direk, en nie net deur gewigsverlies nie, het 'n positiewe uitwerking op die grootste afwyking van tipe 2-diabetes mellitus - verminderde insulien sensitiwiteit.

3. verbeter fisiese en geestelike toestand,

4. metabolisme en bloeddruk te normaliseer,

5. bydra tot gewigsverlies,

6. die kardiovaskulêre stelsel op te lei,

7. lipiedmetabolisme (cholesterol, ens.) Te verbeter,

8. verminder bloedsuiker

9. verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien

Oefening het 'n algemene genesende effek, wat die lewensgehalte verbeter, die risiko van kardiovaskulêre siektes en sterftes verminder.

Voordat u fisieke aktiwiteite beplan, is dit nodig om die besonderhede met u dokter te bespreek. Selfs in die afwesigheid van klagtes, is dit noodsaaklik om 'n elektrokardiografiese studie te doen, nie net tydens rus nie, maar ook tydens liggaamlike inspanning, wat latente koronêre onvoldoendeheid kan openbaar. Voordat u begin met oefen, is dit belangrik om uit te vind wat die toestand van u ruggraat en gewrigte is. Baie onskuldige oefeninge met die eerste oogopslag kan tot ernstige gevolge lei. Pasiënte met koronêre hartsiektes en met arteriële hipertensie moet gereeld 'n dokter raadpleeg met gereelde opvoeding

Opname van spierglukose word 48 uur na oefening op 'n hoër vlak gehou. Daaglikse staptogte met 'n vinnige tempo vir 20-30 minute is genoeg om insulien sensitiwiteit te verhoog by pasiënte met tipe 2-diabetes.

Daar is basiese beginsels vir die seleksie van liggaamlike aktiwiteit: 'n individuele seleksie van intensiteit en metodologie om oefeninge vir elke spesifieke persoon uit te voer, afhangend van ouderdom, vermoëns en gesondheidstoestand, sistematiese effekte, gereeldheid van oefening, matige blootstelling aan oefening.

Wanneer u liggaamlike aktiwiteit kies, moet u die reëls vir die keuse van fisieke aktiwiteit volg

Die mees geskikte vorme van fisieke aktiwiteite is stap, swem en fietsry met 'n ligte of matige intensiteit. Vir diegene wat pas van nuuts af begin oefen, moet die klasduur geleidelik van 5-10 minute tot 45-60 minute per dag styg. Nie almal kan stelselmatige oefeninge alleen doen nie, dus, as daar so 'n geleentheid is, is dit nuttig om by die groep aan te sluit.

Die reëlmatigheid en konstansie van liggaamlike aktiwiteit is belangrik. Dit moet minstens drie keer per week wees. Met 'n lang pouse verdwyn die positiewe effek van oefening vinnig.

Fisieke aktiwiteit kan insluit nie net sport nie, maar ook die skoonmaak van 'n woonstel, herstel, verhuis, in die tuin werk, 'n disco, ens.

Moet hul eie welstand beheer. Enige onaangename gewaarwordinge tydens fisiese inspanning in die hart, hoofpyn, duiseligheid en kortasem is die basis om oefeninge te stop, BLOEDSuikerbeheersing uit te voer en na die dokter te gaan.

Aangesien die las op die bene aansienlik toeneem tydens fisieke inspanning, neem die risiko van beserings (skrop, calluses) groter. Daarom moet skoene vir klasse, insluitend stap, baie sag en gemaklik wees. Dit is nodig om die bene voor en na fisieke inspanning te ondersoek

U kan u red van baie probleme as u met vriende ('n opleier) sport doen wat vertroud is met die manifestasie van suikersiekte en weet hoe u moet optree in geval van situasies (byvoorbeeld, hipoglukemie!)

En natuurlik moet die meter naby wees!

Spesiale aandag moet geskenk word aan medisyne wat hipoglisemie versterk, byvoorbeeld groot dosisse salisilate - blokkeerders, alkohol

In die geval van 'n skending van die sensitiwiteit van die voete en 'n skending van die bloedtoevoer na die onderste ledemate, word hardloop nie aanbeveel nie, maar verkieslik stap, fiets (of fiets) of swem. Pasiënte met onbehandelde of onlangs behandelde retinopatie moet oefeninge vermy wat die intra-abdominale druk verhoog, oefeninge met asemhaling tydens inaseming, intense en vinnige kopbewegings. In die geval van arteriële hipertensie word aanbeveel om swaar gewigte op te hef, oefeninge met asemhaling en verkieslik oefeninge wat hoofsaaklik spiere van die onder- en nie die ledemate behels nie.

Die intensiteit en frekwensie van oefening moet stadig toeneem, maar dit moet minstens 3-4 keer per week gereeld wees.

U kan 30-40 minute per dag gereeld begin stap. Nuttige fietsry, swem, draf en dans.

Wat intensiteit betref, word dit aanbeveel dat die hartslag tot 50% van die maksimum is, of die hartslag nie 110 polsslae per minuut mag oorskry nie, ten minste in die beginfase van die fisieke rehabilitasieprogram.

'N Ander eenvoudiger benadering tot die keuse van 'n vrag, veral aërobies, is ook moontlik: dit moet effense sweet veroorsaak, maar terselfdertyd moet die asemhalingsintensiteit nie die gesprek belemmer nie.

Oefening moet ten minste 3 keer per week gedoen word, maar met pas nie langer as 2 dae in 'n ry nie.

Oefeninge vir voete is ook nuttig.

Oefeninge vir voete terwyl u op 'n stoel sit:

• fleksie en verlenging van die vingers

• alternatiewe opheffing van hakke en sokkies

• sirkelbeweging met sokkies en hakke

• wisselende fleksie en verlenging van die bene by die knie

• beweging van die voete aan en af met bene reguit op die knieë

• wisselende sirkelbewegings met 'n been reguit op die knie

• rol in balle en maak koerante glad

Daar word aanbeveel dat elke oefening tien keer uitgevoer word

As u insulien gebruik, moet u let op:

- die dosis kort / eenvoudige insulien voor ontbyt verminder word as die oefening binne 'n 3-uur-periode uitgevoer word, ontbyt ingesluit,

- die dosis kort / eenvoudige insulien voor middagete en die oggend dosis insulien NPH moet verminder word as oefening in die laat oggendure of rondom die middaguur uitgevoer word,

- Die dosis kort / eenvoudige insulien voor ete word verminder as oefening na die ete gedoen word.

Algemene aanbevelings wat gevolg moet word om hipoglisemie te voorkom wat veroorsaak word deur oefening by pasiënte wat insulienterapie ontvang:

- meet bloedsuiker voor, tydens en na fisieke aktiwiteit,

- voorafgegaan deur onbeplande fisieke aktiwiteit met 'n ekstra inname van koolhidrate, byvoorbeeld 15-30 g vir elke 30 minute aktiwiteit, kan die dosis insulien onmiddellik na fisieke aktiwiteit verminder word,

- as daar fisieke aktiwiteit beplan word, moet die dosis insulien verminder word voor en na oefening, in ooreenstemming met die intensiteit en duur daarvan, sowel as die persoonlike ervaring van die pasiënt met diabetes,

- tydens oefening kan u 'n ekstra inname van koolhidrate benodig, wat by die hoofmaal of tussenproduk gevoeg word,

- Vir atlete of fiksheidspersoneel is spesiale adviesondersteuning van die instrukteur en opleiding volgens 'n geïndividualiseerde program nodig.

Beperkings op fisieke aktiwiteit:

- die glukemievlak is hoër as 13 mmol / l in kombinasie met asetonurie of hoër as 16 mmol / l, selfs sonder asetonurie, aangesien hiperglukemie in fisiese aktiwiteit in hierdie geval kan toeneem,

- hemophthalmus, retina-losmaking, die eerste ses maande na laser retinale stolling,

- preproliferatiewe en proliferatiewe retinopatie - vragte met 'n skerp toename in bloeddruk, boks, sterkte, met die waarskynlikheid van oog- en kopbeserings, aërobies, draf is teenaangedui

- onbeheerde arteriële hipertensie.

Met sorg en onderskeidend:

- sportsoorte waar dit moeilik is om onverwagte hipoglisemie te stop (duik, sweefvlieg, branderplankry, ens.),

- agteruitgang in subjektiewe erkenning van hipoglukemie,

- distale neuropatie met verlies aan sensasie en outonome neuropatie (ortostatiese hipotensie),

- nefropatie (ongewenste toename in bloeddruk),

Deur fisieke oefeninge te gebruik, kan u die beheer van diabetes verbeter, gemoedstoestand verbeter, kompensasie vir diabetes behou en komplikasies voorkom!

Die voordele van 'n fiets vir diabetes

Om fiets te ry is baie aangenamer as om te hardloop of te stap. Sy gebruik gelyktydig die maksimum hoeveelheid spiere. In diabetes is oefening 'n belangrike maatstaf in die behandeling van die siekte. Die fiets is deel van die kardio-oefengroep, wat die liggaam suurstof voorsien en liggaamsvet beveg. Die voordele van 'n fiets vir diabetes:

Suiker word onmiddellik verminder! Diabetes met verloop van tyd kan tot 'n hele aantal siektes lei, soos gesigsprobleme, vel- en haartoestande, maagsere, gangreen en selfs kankergewasse! Mense het bitter ervaring geleer om hul suikervlakke te normaliseer. lees verder.

verhoog insulien sensitiwiteit van weefsels,
dra by tot gewigsverlies,
verlaag bloedsuiker
gunstige effek op gewrigte
verminder insulienweerstandigheid,
verminder afhanklikheid van ooreet,
verhoog die hoeveelheid endorfiene in die bloed,
verlig spanning
verwyder gifstowwe uit die liggaam,
versterk CVS (kardiovaskulêre stelsel),
versterk die rug.

Fietsry is meer divers as gevolg van reis na nuwe plekke en vars lug. Boonop is die fiets minder traumaties en meer lojaal aan die liggaam as ander soorte oefeninge. Pasiënte met diabetes moet die las kies wat nie tot beserings lei nie en maklik toegedien word.

Navorsing

Aan die Universiteit van Suid-Denemarke is onlangse studies onderneem wat die verband tussen fietslading en tipe 2-diabetes ondersoek. Toonaangewende wetenskaplike Martin Rasmussen beweer dat u op enige ouderdom kan begin fietsry, wat 'n gunstige uitwerking op die liggaam het en dit help om van diabetes ontslae te raak. Die studie het meer as 52 duisend mense ouer as 50 jaar betrek. Die gevolgtrekkings van die studie is soos volg: fietsliefhebbers is 2 keer minder geneig tot siekte as diegene wat ander soorte opleiding verkies. Dit blyk dat, hoe meer tyd 'n persoon aan fietsry spandeer, hoe kleiner is die risiko om die siekte te ontwikkel. Na 'n periode van 5 jaar na die eerste opname, is herhaalde vergaderings met die vakke gehou. En die getalle het getoon dat motoriste 20% minder geneig is tot tipe 2-diabetes. Die risiko word verminder, selfs vir mense wat op 'n gevorderde ouderdom sulke opleiding begin oefen het.

Reëls en aanbevelings

Om fietsry so effektief as moontlik te maak:

Vermy te veel spanning
monitor die oefenprogram,
jy moet in parke of gebiede naby die huis ry,
ry nie daagliks nie - die minimum onderbreking tussen ritte is 1 dag,
skietyd vanaf 30 min. tot 1 uur 30 minute

Voordat u begin fietsry, moet u u dokter raadpleeg en moontlike beperkings met betrekking tot diabetes vasstel. Die pasiënt moet oplet na die dokter se aanbevelings. Die begin van die wedloop vind altyd in 'n ligte en nie-intense tempo plaas. Die las neem geleidelik toe. As iemand moeg of sleg voel, moet die rit onmiddellik gestaak word. Onderbrekings van meer as 14 dae tussen oefensessies verlaag die effektiwiteit van terapie tot nul.

Hoe gebruik ons 'n fiets vir diabetes?

Wat is die nut van 'n fiets vir tipe 2-diabetes? Soos hierbo aangedui, help fietsry om maklik gewig te verloor en fiks te bly. Maar net so belangrik, dra dit by tot 'n aansienlike vermindering van die drang na ooreet, veral koolhidraatvoedsel.

Dit is te danke aan die feit dat tydens aktiewe sportsoorte, veral so interessant soos 'n fiets, 'n groot hoeveelheid gelukhormone - endorfiene - in die menslike liggaam geproduseer word. Fisieke aktiwiteit help dus om stres te hanteer en kom van 'n oefensessie, en voel die pasiënt meer kalm en tevrede.

Dit beskerm hom teen die begeerte om sy probleme met lekkers, skyfies, bolletjies of koekies te "konfyt", wat nog 'n bekende bron van endorfiene is. Maar die pasiënt toon groot belangstelling in gesonde proteïenvoedsel, wat nodig is om die liggaam na aktiewe oefening te herstel en nie 'n toename in bloedsuiker uitlok nie.

Die voordele van 'n fiets met tipe 2-diabetes:

Die fiets voorsien die liggaam van 'n aktiewe aërobiese vrag, wat help om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, die liggaamselle met suurstof te versadig en die uitskakeling van gifstowwe en gifstowwe te versnel weens intense sweet,
'N Opvallende afname in bloedsuikervlakke natuurlik sonder suikerverlagende middels of insulieninspuitings,
As u fietsry, werk alle spiergroepe, wat u in staat stel om u bene, arms, abs en rug met net een oefening te versterk. Dit het nie net 'n algemene versterkende effek op die liggaam nie, maar kan u ook die maksimum aantal kalorieë verbrand en gewig verloor.
In slegs 1 uur vinnig fietsry, kan die pasiënt ongeveer 1000 Kcal spandeer. Dit is veel meer as stap of draf,
Die meeste pasiënte met tipe 2-diabetes is oorgewig en kan daarom nie aan sportsoorte deelneem wat hul gewrigte, soos hardloop of spring, 'n ernstige las op hulle plaas nie. Fietsry bied egter intense spierwerk sonder die risiko van gewrigsbeserings,

In teenstelling met gimnasiumklasse wat deesdae gewild is, vind fietsry altyd in die vars lug plaas, wat baie voordelig vir die liggaam is,

Diabetes, oorgewig en fiets.

by tipe 2 diabetes mellitus vetsug, oorgewig is gereelde metgeselle vir die pasiënt. Daarom word 'n baie ernstige las op die gewrigte geskep wanneer u loop of veral hardloop.

Die gebruik van fietsritte is die diabeet veilig teen druk op liggaamsgewig. Terselfdertyd bly die las op die liggaam as geheel, as u kalorieë verbrand, baie ernstig.

Wat is aërobiese oefening en waarom is dit nodig vir diegene wat besluit om gewig te verloor?

Aërobiese oefening, oftewel kardiobelading, verskil van ander soorte deurdat u spiere genoeg suurstof tydens oefening het en die oefening plaasvind in 'n modus van verminderde intensiteit. Tydens hartbelading word vet verwerk tot water en waterstof; die las op die hart is nie so ernstig soos byvoorbeeld onder anaërobiese oefening nie.

Benewens fietsry, kan aërobiese oefeninge verkry word deur te swem of te draf. Laasgenoemde hou, soos ons uitgevind het, 'n bedreiging vir ons gewrigte in.

Tydens aërobiese oefening kom aktiewe sweet voor, wat help om ons liggaam van gifstowwe en gifstowwe te reinig.