Oefening tydens swangerskap

Die belangrikheid van liggaamlike oefening in die vroeë swangerskap is al lankal bewys. Toonaangewende kundiges gee 'n positiewe antwoord op die vraag of sport tydens swangerskap nodig is. Die belangrikste ding is om te verstaan watter aktiwiteite die toekomstige moeder en haar baba nie sal benadeel nie. Swangerskap is nie 'n siekte nie, so selfs as 'n vrou nog nie vantevore aan sport betrokke was nie, kan hierdie periode die begin van 'n aktiewe lewe wees.

Voordele van sport beoefen gedurende die geboorteperiode

In die moderne wêreld het elke vrou in 'n posisie 'n kans om gespesialiseerde programme wat deur toonaangewende ginekoloë en onderwysers ontwikkel is, te beproef. In sy struktuur is liggaamlike aktiwiteite tydens swangerskap daarop gemik om die algemene welstand van die verwagtende moeder te verbeter. 'N Belangrike feit is die ontwikkeling van spiere, wat daarna aan die geboorteproses sal deelneem, asook gewigstoename vir 9 maande.

Vroue wat voorheen 'n aanvulling in die gesin verwag het, het voorheen dokters aanbeveel dat hulle 'n bedrus en 'n oorheersende toestand van rus het. Op die oomblik het die opinie radikaal verander. Oor die afgelope veertig jaar kon wetenskaplikes op die gebied van wetenskap bewys dat fisieke aktiwiteit tydens die swangerskap in die vroeë stadium nie net 'n negatiewe uitwerking op die baba kan hê nie, maar ook die werksvermoë van 'n vrou in posisie kan verhoog.

Wetenskaplikes kon bewys dat sport vir 'n dame in 'n matige norm die volgende kan doen:

verbeter die spysverteringskanaal,
normaliseer die metabolisme in die liggaam,
versterk die immuunstelsel
stabiliseer die algemene toestand
sorg vir behoorlike oksigenering van die liggaam van die kind,
beskerm teen oedeem in die laat swangerskap,
verminder die aantal rekmerke of beskerm die toekomstige moeder teen hul voorkoms,
belas met positiewe emosies.

Die sportkant van 'n vrou se lewe sal help om haar liggaam in 'n goeie vorm te hou. Die liggaamsdele wat voorbereid is op kraamaktiwiteite sal die proses makliker verduur, en 'n jong moeder sal haar figuur baie vinniger kan herstel na die geboorte van 'n langverwagte kind.

Hoe weet ek of opleiding kan begin?

In sommige situasies word fisieke aktiwiteite tydens swangerskap nie net teenaangedui nie, maar word dit ook deur baie vooraanstaande spesialiste aanbeveel. As 'n vrou voor die gelukkige tyd professioneel in sport betrokke was, sou oefeninge in die vroeë stadium minder produktief moes wees as voorheen.

Die opleidingsprogram moet aangepas word in verband met die nuwe situasie. In ander gevalle is dit nodig om 'n konsultasie aan te stel met 'n gekwalifiseerde instrukteur wat 'n individuele opleidingsprogram kan ontwikkel op grond van die data wat na die gesprek verkry is.

Watter sport word aanbeveel vir vroue in posisie?

Nadat hulle seker gemaak het dat 'n sportgerigtheid tydens die geboorte van 'n baba moontlik is en deur spesialiste aanbeveel word, begin verwagtende moeders dink in watter rigting dit beter is om in die nabye toekoms te kies.

Dokters vestig die aandag van swanger vroue op verskeie bekende sportsoorte vir almal wat geskik is vir enige tydperk van die swangerskap:

Swemles. Dit is die beste metode om oormatige spanning op die ruggraat en gewrigte te hanteer. 'N Stel oefeninge in water versterk spiermassa en laat die liggaam ook ontspan en ontslae raak van spanning.
Spesiale fiksheid wat die liggaam voorberei op die geboorteproses en die verbetering van die buigsaamheid van alle spiere.

Oefeninge uit joga of Pilates, wat daarop gemik is om te rek, die asemhalingsproses te beheer, wat so belangrik is by die bevalling, en die verbetering van die algemene toestand van vroue. Byna al die joga-skole bied spesiale klasse vir verwagtende moeders aan, fisieke oefeninge tydens swangerskap is nie 'n probleem in hierdie rigting nie. Die dokter, wat die toekomstige moeder sal kies vir konsultasie rakende sportkwessies, sal die uitvoerbare las vir die liggaam moet kies. Om dit te kan doen, kan hy huidige ontledings en gevolgtrekkings benodig van spesialiste van verskillende rigtings wat die afgelope maande ondersoek is. In die vroeë stadium van swangerskap, wat moontlik is, wat nie streng deur 'n dokter bepaal kan word nie, moet u nie selfvoorskrif gebruik nie.

Nuanses en besonderhede in die klaskamer

'N Vrou moet verstaan dat swangerskap 'n individuele proses is, daarom word nie almal dieselfde oefeninge aanbeveel nie. Voordat u begin met oefen, moet u met u dokter vergader om te bepaal watter sportsoort tydens swangerskap die perfekte opsie vir u sal wees. Gegewe die dinamiese ontwikkeling van die samelewing, vergader belangegroepe met gemak en is oorvloedig met verskillende programme vir elke smaak. U kan die geringste twyfel raadpleeg deur 'n persoonlike afrigter.

Nadat u op die oefendae besluit het, moet u nie vergeet dat oefeninge wat toegelaat word om in die eerste maande uitgevoer te word, in die laat stadiums verbode sal wees nie, weens 'n groeiende buik. Met verloop van tyd sal die instrukteur 'n ordentlike plaasvervanger vir hulle moet optel.

Algemene reëls vir swanger vroue

Kundiges identifiseer verskeie aanbevelings waaraan streng gevolg moet word om ernstige gevolge te vermy:

Dit is verbode om oorverhit te word, dit sal bydra tot die oortreding van die bloedtoevoer na die baba.
Te veel ywer by strekoefeninge kan lei tot strek as gevolg van die werking van relaxien.
As die dokter wat die vrou in posisie lei, bloedarmoede, veelvuldige swangerskap of 'n moontlike onderbreking gediagnoseer is, word selfs die laai tydens swangerskap 'n belangrike punt.
Dit word nie aanbeveel vir vroue in alle stadiums van swangerskap om bedompige gimnasiums by te woon sonder 'n behoorlike ventilasiestelsel nie.
Kardiovaskulêre vragte gedurende die geboorteperiode moet uit die oefenprogram geskrap word, aangesien die hart reeds dubbele spanning ondervind.

Die hoofdoel is om fisieke aktiwiteite te vermy wat die verwagtende moeder kan beseer of tot 'n val kan lei. Daarom is dit beter om die basketbal-, ry- en snowboordafdelings na 'n latere datum uit te stel en eers na die geboorte van die baba na hulle terug te keer.

Hoeveel tyd moet jy aan sport spandeer?

Vir vroue wat nog nie voorheen aktief aan sport deelgeneem het nie, mag fisieke aktiwiteit gedurende swangerskap nie drie keer per week 30 minute per dag oorskry nie, veral nie in die eerste trimester nie. Meer gereeld oefensessies kan 'n ekstra spanning vir die liggaam word, wat nog net weer opgebou word vir 'n nuwe lewensfase.

'N Goeie aanvanklike opleiding is om te loop, verkieslik in 'n parkarea. Daar sal die toekomstige moeder die boonste en onderste ledemate met 'n ligte lading kan rek. In die toekoms, in ooreenkoms met die behandelende geneesheer, is dit ook moontlik om tydens swangerskap te hardloop.

Oefening wanneer u 'n gesondheidsprobleem opspoor

Dus het ons uitgevind dat vroue in die situasie verbode is om sport te beoefen, ondanks selfs die vroeë stadiums van swangerskap. Wat kan en kan nie gedoen word nie, word slegs deur spesialiste bepaal. As die verwagtende moeder skielik probleme met die skildklier, bloedvate, hart, ruggraat of te vinnige gewigstoename toon, moet aktiewe oefeninge 'n rukkie laat vaar word.

Toestemming vir enige vorm van fisieke aktiwiteit in hierdie geval kan slegs verleen word deur 'n dokter wat swangerskap en 'n verloskundige-ginekoloog waarneem.

Kenmerkende eienskappe van oefeninge in die vroeë swangerskap

Ten einde klasse aangebied te word met voordele vir die gesondheid, liggaam en spiermassa, moet dit gereeld gedoen word, dit wil sê ten minste twee keer per week. Slegs in hierdie geval sal die liggaam in die vereiste toon wees. Slegs fisieke aktiwiteit tydens swangerskap sal meer spanning as voordele vir die verwagtende moeder meebring.

Klasse moet minstens twee uur na die laaste maaltyd begin, en moet ook nie die suurstoftekort in die kamer of gimnasium aanvul nie.

Die ontwikkelde stel oefeninge moet slegs plesier en positiewe emosies bied, sowel as bydrae tot die begeerte om verder betrokke te raak. Oormatige moegheid is streng verbode, sodat die moeder en haar ongebore baba nie ongemak voel nie, wat die verloop van swangerskap negatief kan beïnvloed. Slegs as al die bogenoemde reëls en aanbevelings nagekom word, sal fisieke aktiwiteit voordele en aansienlike vrugte meebring wat sal help met die bevalling.

Wat is die voordele van liggaamlike aktiwiteite tydens swangerskap?

Tydens swangerskap word 'n vrou oorweldig met twyfel: is dit moontlik om swangerskap en sport te kombineer? Matige fisieke aktiwiteit benadeel nie net die gesondheid van die baba en sy moeder nie, maar verbeter ook die welstand.

Gimnastiek, joga, fiksheid - sportsoorte wat aanvaarbaar is vir swanger vroue, ontwikkel afrigters spesiale oefeninge, insluitend asemhaling.

Soms regverdig toekomstige moeders hulself deur afstand te doen van fisieke inspanning. Na hul mening is swangerskap 'n siekte wat vererger kan word deur sport of enige soort aktiewe aktiwiteit.

In die geval van 'n ernstige dragtigheidsperiode, sal geen dokter u natuurlik toelaat om 'n buitensporig aktiewe lewenstyl te lei nie. Maar in matigheid, selfs om in die vars lug te stap, sal beter doen as 'n konstante horisontale posisie in 'n bedompige kamer.

Die voordele van sport vir swanger vroue is soos volg:

alle stelsels is betrokke by die werk, naamlik die gespierde en artikulêre
die toename in oortollige liggaamsgewig word uitgesluit,
die spysverteringsproses verbeter
die vlak van endokriene hormone word genormaliseer.

'N Aktiewe lewe manifesteer nie net in spesiaal ontwerpte komplekse nie, maar ook in die uitvoering van daaglikse huishoudelike take.

In die vroeë stadium van dragtigheid word toegelaat om aan ekstreme sportsoorte deel te neem, maar in die afwesigheid van kontraindikasies.

Met 'n toename in die termyn, word aktiewe sportsoorte vervang deur meer passiewe sportsoorte.

Waarom moet u gimnastiek doen tydens swangerskap?

Die passiewe leefstyl van die swanger vrou veroorsaak giftige stowwe en verhoog dan liggaamsgewig.

Met die bestaande bedreiging vir die kind se lewe, is daar niks anders om te doen as om by die bedrus te bly nie.

As daar geen beperkinge is nie, en as u 'n baba dra, sal die sportverslawing bevredigend verander word, is dit nog nie nodig nie.

Watter soort sportsoorte kan ek tydens swangerskap doen?

In die eerste trimester bly sportvoorkeure onveranderd. In geval van swak gesondheid of toksikose, moet vragte weggegooi word.

Die toegelate sportsoorte is:

klassieke danse
vorming,
Zumba,
fietsry,
swem
fitball,
aerobics.

Gimnastiek en Pilates is geen uitsondering nie. 'N Bietjie afname in die aktiwiteit behoort te wees in snelskaats, ski en perdry.

Min swanger professionele atlete, maar hulle kan ook ski, skietslaan of perdry.

In die vroeë stadium van dragtigheid, wanneer die begin van organe en stelsels gevorm word, is die embrio in 'n beskermde omgewing, en die moeder se aktiwiteit benadeel hom nie.

Hoe langer die draagtyd, hoe meer ontwikkel die fetus. Dikwels word 'n vergrote buik 'n hindernis vir gewone huishoudelike take.

In die tuisomgewing is dit toelaatbaar om die gewone bewegings uit te voer: buig, loop, oefen om die ruggraat, fietsry, tuisgimnastiek.

Tuis kan u joga vir swanger vroue doen en u vaginale spiere oefen.

Moontlike komplikasies

Die las moet matig wees en sonder skielike bewegings. Benewens die toelaatbare sportsoorte, is daar verbode sportsoorte, wat perdry, atletiek spring, akrobatiek en gewigoptel insluit.

Die voorkoms van komplikasies hou verband met verskeie parameters:

'n individuele kenmerk van die liggaam,
onbehoorlike seleksie van oefeninge
onaanvaarbare vragte
gebrek aan beheer in aksies.

Algemene patologiese prosesse is:

Die bedreiging van onderbreking van swangerskap te eniger tyd. Dit ontwikkel as gevolg van die opheffing van gewigte en vragte op die maag. In die vroeë stadiums sal kraglading nie skade berokken nie, maar na die vorming van 'n kind se plek sal die risiko's toeneem.
Bloeding weens losmaking van die plasenta. Die rede hiervoor is om tou, in die water of lank te spring. Skud van die geslagsorgane kan daartoe lei dat die plek van die placenta en die breuk daarvan in die toekoms verdwyn.
Buikbeserings. Tydens verskillende sportsoorte of eenvoudige gimnastieklas, word die risiko van 'n maagslag (voorraad, hoepel of fietswiel) verhoog. Wanneer u bewegings uitvoer, is dit nodig om groter omsigtigheid uit te oefen, nie te haas nie en nie te veel te oefen met oefening nie.

Wanneer oefening beperk moet word

Nie alle oefeninge word tydens 'n "interessante posisie" toegelaat nie, maar daar is beperkings wat u nie toelaat om bewegings uit te voer nie:

vroeë toksikose
belaste ginekologiese geskiedenis,
die toekomstige ma se ouderdom is meer as 35 jaar oud,
tydelike ongemak.

Wanneer is oefening absoluut teenaangedui?

Dit is streng verbode om fisiese aktiwiteite met die volgende patologieë te doen:

dreigement van spontane onderbreking van swangerskap,
wat drie of meer vrugte dra,
abnormale struktuur van die geslagsorgane,
baarmoeder toon,
verkorting van die servikale kanaal,
skending van die integriteit van die vrugwater,
verkeerde aanbieding van die fetus vanaf 32 weke van swangerskap,
vaginale afskeiding,
ginekologiese siektes
bevrugting is uitgevoer met behulp van buitekorporale voortplantingstegnologieë,
konflik met die baba op die AB0- of Rh-stelsel,
bestaande miskrame of antennas in die geskiedenis van die pasiënt,
sistemiese bloedsiektes
trombofilie.

Basiese reëls

Bewegings moet konsekwent wees.
Bewegings moet glad en ongeslypte wees.
Die hoeveelheid moet verminder word.
Die tyd wat aan vragte toegewys is, is beperk.
U moet nie verloof wees as die toekomstige moeder 'n slegte bui het nie.
Indien kontraindikasies bestaan, moet u oefening en gimnastiek uitsluit.

Waarom is die stelling: “jy moet twee eet en jou van fisieke inspanning vermy” - verkeerd

As u gedurende 40 weke van swangerskap 20-30 kg oortollige gewig wil optel, komplikasies in die III-trimester opdoen en dit moeilik vind om na die bevalling te herstel, kan u hierdie “volkswysheid” volg. Maar die toekomstige moeders wat by gimnastiek betrokke is, kry baie vinniger hul eertydse vorm.

Die gevolge van 'n sittende leefstyl tydens swangerskap:

Moegheid, emosionele labiliteit, slaapstoornis,
Duiseligheid, algemene swakheid,
Pyn in die lumbale streek, veral in die latere stadiums (na die 25ste week van swangerskap).
Oedeem, verhoogde bloeddruk, ontwikkeling van spatare van die onderste ledemate en aambeie,
Preeclampsie,
Swangerskapsdiabetes
Urinêre inkontinensie.

Om al hierdie onaangename verskynsels te vermy, moet 'n swanger vrou gereeld oefen, maar binne rede. Oefening sal ook help om oormatige gewigstoename te voorkom, wat 'n belangrike risikofaktor is vir die toekomstige vetsug van die kind.

Ons maak dadelik 'n bespreking dat ons praat van 'n fisiologiese swangerskap. As u baarmoeder in 'n goeie toestand is en daar 'n bedreiging van onderbreking is, moet u nie self die aktiwiteit uitbrei nie, raadpleeg eers 'n verloskundige-ginekoloog.

Is daar betroubare bewyse vir die voordele van oefening?

Die soeke na statistiese bewyse is onderneem deur 'n groep kundiges van die Internasionale Olimpiese Komitee. Hulle het sorgvuldig ontleed hoe fisieke oefeninge die voorkoming en selfs die verloop van patologiese prosesse tydens swangerskap en bevalling beïnvloed. Die gevolgtrekkings is onomwonde: gimnastiek help om die ontwikkeling van komplikasies betroubaar te voorkom, en in sommige gevalle help dit selfs om die toestand met bestaande patologieë te verbeter.

Daarom moet u in geen geval fisieke aktiwiteite opgee op hierdie wonderlike tyd vir elke vrou nie. U hoef net 'n kompleks vir opleiding te kies. U kan op spesiale kursusse in 'n groep studeer, of u kan tuis oefen.

Watter oefeninge beveel navorsers aan vir swanger vroue?

Navorsers beveel aan dat swanger vroue krag- en aërobiese oefening van 45 tot 65 minute drie of vier dae per week kombineer. Oefening is nie skadelik vir die fetus of moeder as hulle met matige intensiteit voortgaan nie. Dit is dus nie die regte tyd om 'n persoonlike rekordrekord te breek of die nuwe HIIT-prosedure (hoë-intensiteitsinterval-opleiding) te probeer nie.

Tydens swangerskap is dit belangrik om die ruggraat te versterk as gevolg van die toenemende las op die rug. Dit is te danke aan 'n verskuiwing in die swaartepunt, en daarom 'n skending van liggaamshouding.

Rugoefeninge

Die beroemde "kitty." Dit is nodig om in die knie-elmboogposisie te staan en die rug stadig te buig en te boog.
Sit op die vloer, sprei u bene effens na die kante toe en probeer hulle na die sokkies te bereik.
Sit op die vloer, sprei u bene effens op, tel 'n band vas, sit u reguit arms voor u en probeer dit stadig agter u rug plaas.

Onthou dat elke oefening stadig moet word, sonder skerp stempels.

Moeders asemhalingstegnieke

Daar is verskillende nuttige swanger asemhalingsoefeninge waarmee u absoluut alles kan doen. Dit stel u in staat om die uitstappie (plat tydens asemhaling) van die longe te verhoog, wat tydens die swangerskap fisiologies afneem, aangesien die baarmoeder die diafragma opdruk.

Plaas u regterhandpalm op u bors en links op u maag. Asem dan in en asem stadig en stadig, maar onthou dat die regterhand roerloos moet bly, dit wil sê: probeer asemhaal en brei die diafragma uit. Aanvanklik is dit moeilik, maar dan sal alles uitdraai. Met hierdie asemhalingstegniek kan u tussen kontraksies ontspan.
Plaas albei hande op die ribbes, inasem tot die telling 1-2, en asem uit tot die telling 3-4-5-6. Die punt is om 'n maksimum asem te haal, voel dat die bors vol is en stadig uitasem.
Asem in deur u neus en hou u asem vir 5 sekondes, haal dan asem uit, en hou u asem weer vir 5 sekondes.

Elke oefening moet 2-3 minute herhaal word.

Let op aërobiese oefening tydens swangerskap. Dit is baie goed om in die vars lug te swem en te stap.

Watter oefeninge is teenaangedui vir swanger vroue?

'N Swanger vrou moet nie die risiko loop nie, en onder die verbod is die volgende:

Langafstand hardloop
Intense gewig opleiding
Springbewegings
Oefeninge wat jou in gevaar stel om te val,
Lê op jou rug
Dit is veral gevaarlik om plakkers in die III-trimester te druk en die pers op te pomp - dit kan voortydige losmaking van die plasenta veroorsaak.
Moenie oormatige fisieke inspanning aanwend nie, waarin die hartklop hoër as 100 per minuut sal wees.

In elk geval, voordat u met oefensessie begin, en ons reeds besluit het dat hulle tydens swangerskap verpligtend is, moet u 'n dokter raadpleeg.

Watter oefeninge en sportsoorte word toegelaat vir swanger vroue?

Die volgende sportsoorte word toegelaat vir swanger vroue:

fiksheid - help om die gewig van 'n vrou onder beheer te hou en maag- en boudspiere op te lei,
swem - laat jou toe om die las van die ruggraat te verwyder, asook om die matzah van die rug en bekken te versterk. Swem is ook 'n uitstekende assistent in die stryd teen kardiovaskulêre patologieë,
gimnastiek vir swanger vroue,
joga - jy kan in die opleidingsaal optree, of 'n paar "tuisbewegings" leer. Joga leer 'n swanger vrou om kalm te bly en behoorlik asem te haal,
rustige of klassieke danse.

Toegestane oefeninge:

bolyf na die kant,
halwe hurk
been swaai
terug kniel
swaai jou arms na die kant toe
knie lift
oor jou kop spring
"Fiets" in 'n vatbare posisie,
skommelpers.

Watter oefeninge en sportsoorte is verbode?

Onder die verbod sport wat verband hou met gewigoptel, spring en hardloop. Byvoorbeeld:

atletiek en duik,
gooi die kern en lig die balk
perdry (sommige kenners beveel nie aan fietsry nie)
acrobatiek.

Die volgende oefeninge kan gewigte van die swangerskapstydperk word:

hardloop - dit moet vervang word deur te loop,
springtou
draai van 'n swaar hoepel,
die pers deur die standaardmetode te swaai,
diep hurk
skerp skop,
"Bridge" en ander gevaarlike akrobatiese elemente.

Opleiding word aangebied met inagneming van die duur van die situasie. Soveel instrukteurs en opleiers het die toelaatbare vragte teen trimester duidelik gedefinieer.

Voorbeelde vir die eerste trimester van swangerskap

Dus, as die verwagtende moeder niks met sport te doen het nie, dan is die volgende oefeninge aan die begin van die swangerskap geskik vir haar:

Kantel na die kant: dit moet 10-15 keer in elke rigting gedoen word. 'N Dag mag nie twee benaderings oorskry nie.
Draai die bolyf nie meer as 20 keer in albei rigtings nie. 1-2 benaderings moet per dag uitgevoer word.
Die opheffing van die knieë help om die bekkenbodem te versterk en die buikspiere te verskerp. Die knie styg 8-10 keer een keer per dag in 'n staande posisie.

In die eerste trimester kan u die swembad besoek, aërobies in die water doen, draf, maar in matigheid. Gimnastiek komplementeer asemhalingsoefeninge.

Verbode: vorentoe leun, spring, lang afstande hardloop.

Is dit nodig om fisieke aktiwiteit tydens swangerskap heeltemal uit te sluit?

Een van die wenke wat 'n toekomstige moeder kan hoor, is dat dit nodig is om tydens die dra van die baba op te pas vir enige fisieke aktiwiteit om die verlangde swangerskap te vermy. Is dit regtig so?

In die normale loop van swangerskap het 'n vrou liggaamlike aktiwiteit nodig. Die voordele van liggaamsopvoeding tydens swangerskap is voor die hand liggend: fisieke aktiwiteit help om spiere te versterk, verbeter die bloedsomloop en bloedtoevoer na alle interne organe, insluitend utero-plasenta, en verhoog die lewering van suurstof en voedingstowwe aan die fetus. Gimnastiek tydens swangerskap help ook om die korrekte asemhaling te bewerkstellig - 'n vrou bemeester die tipes respiratoriese bewegings wat sy tydens die bevalling benodig. Boonop is een van die nodige vaardighede wat tydens die uitvoering van liggaamlike opvoedingskomplekse vir swanger vroue aangeleer is, die vermoë om sommige spiergroepe te laat ontspan met ander se spanning. Dit is veral belangrik by geboorte. Fisieke oefening verminder die risiko van komplikasies tydens die bevalling, en help ook dat 'n vrou vinniger herstel na die geboorte.

Oor die algemeen berei alle komplekse fisieke oefeninge wat aanbeveel word vir swanger vroue die liggaam van die verwagtende moeder voor op 'n beduidende las en werk wat op haar geboorte wag. Die woorde "bevalling" en "werk" is tot nou toe in baie tale bekend. Daarom is daar gereeld opleiding nodig gedurende die hele verwagtingsperiode van die baba.

Selfs verskillende chroniese siektes by 'n swanger vrou: diabetes mellitus, hartafwykings, hipertensie, skildklierpatologie, vetsug, siektes van die muskuloskeletale stelsel - hoewel dit 'n besondere oplossing vir die kwessie van fisieke aktiwiteit is, is dit nie 'n absolute kontraindikasie vir oefening nie. In sulke situasies word die besluit gesamentlik geneem deur die behandelende verloskundige-ginekoloog en die patologie-spesialis wat by die swanger vrou waargeneem word. Dikwels word aanbeveel dat 'n vrou 'n maklike aërobiese vorm van liggaamlike aktiwiteit het (wat die weefsel van die liggaam met suurstof verryk): matige stap, swem, waterobie, liggimnastiek, verkieslik onder toesig van 'n fisioterapie-instrukteur. Verpligte monitering van polsslag, bloeddruk, algemene gesondheid.

Noodsaaklike beperkings

'N Ander uiterste, wat ook 'n misleiding is, is die mening dat aangesien swangerskap 'n normale, fisiologiese toestand is, u kan voortgaan om 'n aktiewe leefstyl te lei sonder om uself tot iets te beperk.

Dit is egter raadsaam om enige vrou wat op 'n baba wag, te volg. Dus, tydens swangerskap, is enige fisieke inspanning teenaangedui, gepaard met liggaamskudding, vibrasie, gewigoptel, die risiko van val, skok: bergklim, perdry, duik, allerlei stoei, spansport, ski, ens. Verwagtende moeders het ook nie professionele sportsoorte of sportkompetisies nodig nie. Intensiewe hoë-intensiewe fisieke aktiwiteite tydens swangerskap lei tot 'n agteruitgang in die bloedtoevoer na die fetus, veroorsaak 'n vertraging in die ontwikkeling daarvan, en kan miskraam en voortydige geboorte veroorsaak.

'N Tipiese situasie wat gewoonlik 'n beperking van fisieke aktiwiteit tydens swangerskap vereis, is die teenwoordigheid van verloskundige en ginekologiese patologie: abnormaliteite in die struktuur van die baarmoeder, baarmoeder fibroïedes, hormonale afwykings, sowel as 'n belaste verloskundige en ginekologiese geskiedenis (vorige miskrame, miskraam, voortydige geboorte), ens. toegelate fisieke aktiwiteit en die aanbeveling daarvan in sulke gevalle word ook deur die behandelende geneesheer bepaal. Dit word aanbeveel om die lengte van die verblyf in 'n staande posisie aansienlik te verminder, aangesien dit 'n risikofaktor is vir die beëindiging van swangerskap.

In sommige situasies is enige fisieke inspanning absoluut teenaangedui, aangesien die waarskynlikheid vir ernstige komplikasies baie groot is, en enige, selfs 'n geringe spanning, kan lei tot onherstelbare gevolge.

Wat die dokter beveel het

Die konsultasie van u ginekoloog is 'n noodsaaklike voorwaarde vir die bepaling van die mate van fisieke aktiwiteit wat u toegelaat word. Opgeleide vroue wat voor swangerskap aktief in sport betrokke was, in die afwesigheid van verloskundige en ginekologiese kontraindikasies, word meer intensiewe liggaamlike aktiwiteit toegelaat as onopgeleide en onportiewe verwagtende moeders. In alle gevalle tydens swangerskap, veral in die eerste trimester, wanneer die risiko vir miskraam groot is, word aanbeveel dat die vlak van liggaamlike aktiwiteit tot 70-80% daarvan verminder word voor swangerskap.

Die beste sportsoorte is om te loop, swem, oefen op 'n horisontale oefenfiets (daarop is die pedale voor en die bene in 'n horisontale posisie - terwyl die fisiese las min is). Onlangs neem die gewildheid van joga by swanger vroue toe.

Dit is nuttiger vir verwagtende moeders om ten minste drie keer per week korttermyn, maar gereeld fisieke aktiwiteite te doen. Dit is baie meer effektief as skaars verswakkende vragte wat meer skade as goed kan doen: onreëlmatige oefeninge wat van tyd tot tyd uitgevoer word, is 'n ernstige spanning vir die liggaam. Daarom is dit beter om gereeld betrokke te raak, maar bietjie vir bietjie.

Die intensiteit van fisieke aktiwiteit wissel afhangend van die duur van die swangerskap, die kenmerke van die verloop daarvan, sowel as die individuele liggaamlike fiksheid, die fiksheid van 'n vrou.

Klasse moet 2 uur na die maaltyd aangebied word. Tydens oefening is dit nodig om oorverhitting en dehidrasie te vermy. Die waarskynlikheid van oorverhitting neem toe met oormatige inpak, klasse in nat en warm kamers. Die klaskamer moet geventileer wees. U moet gemaklike, hygroskopiese klere en skoene kies vir liggaamlike opvoeding wat geen beweging beperk nie. Tussen oefeninge moet u 'n klein hoeveelheid vloeistof drink, en na die klasse ten minste 'n halwe liter water of vrugtedrank drink.

Alles is onder beheer

Wanneer u liggaamlike oefeninge doen, moet u u hartklop noukeurig monitor. Bereken die toegelate hartslag: dit is 70-75% van die maksimum aanbevole waarde vir u ouderdom. Die maksimum waarde van die hartslag word bereken deur die formule: 220 - ouderdom (in jare). Dus is die gemiddelde toegelate hartklop vir vroue in die geboorte van die ouderdom 130-140 slae per minuut. Na 5 minute rus (herstelperiode), moet die polsslag weer normaal wees (terugkeer na voorafbelaste waardes - 60-80 slae per minuut). As die herstel van hierdie parameters van die bloedsomloop nie plaasgevind het nie, was die las heel waarskynlik te veel, en om komplikasies te voorkom, moet die intensiteit van die oefening in die toekoms verminder word. Die totale duur van die vrag is ongeveer 10-15 minute aan die begin van die swangerskap en geleidelik (oor 3-4 weke) moet dit tot 25-30 minute verhoog word. As u swakheid, duiseligheid, lighoofdigheid, hoofpyn, kortasemheid, skielike gesiggestremdheid tydens oefening ervaar, moet u die oefening onmiddellik stop. As u na die oefening na die oefening ontslae raak van die geslagskanaal, die voorkoms van trekpyne in die buik, intense sametrekkings van die baarmoeder, 'n gewaarwording van 'n buitengewone sterk hartklop, veranderinge in fetale bewegings in die latere swangerskap, moet u onmiddellik met u dokter konsulteer oor die welstand van die swangerskap en die wenslikheid van fisieke aktiwiteit.

Termyn is 'n belangrike faktor.

Die eerste trimester van swangerskap is een van die mees verantwoordelike. Gedurende hierdie periode vind die lê van al die organe van die ongebore baba plaas, word die plasenta gevorm, waardeur die fetus die volgende keer bloed kry. Dikwels is swangerskap in die eerste trimester steeds nie heeltemal stabiel nie: oormatige fisieke aktiwiteit, gewigoptel kan 'n bedreiging van beëindiging veroorsaak. Daarom word die behoefte aan fisieke aktiwiteit gedurende hierdie periode streng individueel bepaal. Sommige verloskundige-ginekoloë is teenstanders van fisieke aktiwiteit in die eerste trimester, met inagneming van die optimale begintyd vir klasse om die tweede trimester te begin (13-15e week van swangerskap). As 'n vrou voor swangerskap aan liggaamlike opvoeding besig was, in die afwesigheid van kontraindikasies, kan sy die vlak van liggaamlike aktiwiteit slegs verminder tot 70-80% van die oorspronklike, sonder om van die oomblik van swangerskap af te gee.

Gedurende die eerste 13 weke van swangerskap word 'n vrou asemhalingsoefeninge en eenvoudige oefeninge vir haar arms en bene aanbeveel. Die ingewikkeldheid van die oefeninge neem geleidelik toe, vermy spring, ruk, vrag wat die intra-abdominale druk verhoog (byvoorbeeld oefeninge wat spanning in die buikspiere veroorsaak en wat daarop gemik is om die buikspiere te oefen, kragoefeninge, insluitend gimnastiese apparate, simulators). Verwagtende moeders leer trae asemhaling (met volle asem en uitasem), wat help om te ontspan, oefeninge uitvoer wat die skouergordel, die spiere van die voet van die voet versterk.

Volgens die resultate van wetenskaplike studies is aangetoon dat langdurige fisieke aktiwiteit in 'n staande posisie die risiko van aborsie verhoog, dus word langdurige staanplek nie aanbeveel vir swanger vroue nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat, volgens die aanbevelings van die meeste verloskundige-ginekoloë, in die eerste drie maande van swangerskap fisieke aktiwiteit op dae wat ooreenstem met die menstruasie in die individuele siklus van 'n vrou, in duur en intensiteit moet beperk word.

Vanaf die tweede trimester begin die plasenta funksioneer, swangerskap stabiliseer, as 'n reël, toksikose. In die tweede trimester begin die grootte van die baarmoeder egter aansienlik toeneem. As gevolg hiervan verskuif die swaartepunt, neem die las op die ruggraat en rugspiere (veral in die posisie) aansienlik toe. Die spiere en vate van die bene (veral die are) begin meer spanning ervaar. In die algemeen is die tweede trimester die veiligste periode vir liggaamlike opvoeding en sport.

Op hierdie tydstip word oefeninge bygevoeg by die kompleks van oefeninge vir swanger vroue, wat die spiere van die rug, abs, bene versterk en gewrigsmobiliteit verbeter. Gedurende die periode van maksimum spanning van die kardiovaskulêre stelsel (26-32 weke van swangerskap), verhoog die druk in die are van die bene die intensiteit van die las deur die aantal herhalings van elke oefening te verminder, verhoog die ontspanningstyd. In 'n staande posisie vanaf die tweede trimester van die swangerskap moet hoogstens 'n derde van die oefeninge uitgevoer word.

In die derde trimester van swangerskap beperk 'n groeiende fetus die liggaamlike aktiwiteit van die verwagtende moeder aansienlik, en moegheid neem toe. As gevolg van die verplasing van die diafragma deur die vergrote baarmoeder, kom daar kortasem. Gedurende hierdie periode moet die intensiteit van fisieke aktiwiteit verminder word. Die las wat op u rug staan en op u rug lê, moet aansienlik verminder word. Dit word aanbeveel dat u vinnig moet oefen, tot die mate dat die las nie 'n vrou onaangename sensasies veroorsaak nie. Daar moet veral aandag geskenk word aan die bewegings en vaardighede wat direk tydens bevalling nodig is, die oefen van verskillende soorte asemhaling, die vermoë om die perineale spiere te verslap met spanning van die buikwand, ontspanningsoefeninge wat pynverligting en effektiewe rus tydens kraam bied.

Dus word oefening aanbeveel vir alle vroue met 'n normale swangerskap. Die onmiskenbare voordele en die behoefte aan liggaamlike opvoeding tydens swangerskap word deur baie jare van verloskundige en ginekologiese praktyk bevestig. In elk geval word die vraag oor die moontlikheid, intensiteit en duur van die liggaamlike aktiwiteit van die verwagtende moeder egter afsonderlik beslis.

Waarom swangerskap oefeninge

Die dokter van die voorgeboortekliniek sê waarskynlik dat matige fisieke aktiwiteit aangedui en nuttig is vir die moeder en die ongebore kind. Vroue wat vóór joga yoga, dans, Pilates meestal die vrag aanpas by 'n afrigter en, as hulle goed voel, gaan voort om te oefen.

Diegene wat selfs voor die swangerskap nie eens die moeite gedoen het met oggendoefeninge nie, stel hulle skaars die moontlikheid voor om tydens swangerskap te laai. Daar is ook 'n kategorie jong vroue wat 'n kind verwag wat glo dat 'n vrou 'soos 'n kristalvaas' tydens swangerskap is en dat elke ekstra poging haar en die baba beslis sal benadeel.

Oefening tydens swangerskap het teenaangedui, dit sal 'n bietjie later bespreek word, maar in alle ander gevalle is die laai nie net skadelik nie, inteendeel, baie nuttig en noodsaaklik.

Die toevoer van organe en weefsels met suurstof verbeter, bloedsirkulasie neem toe, wat die voeding van die fetus beteken. Die risiko van hipoksie, intrauteriene groeivertraging het aansienlik verminder.
Die las op die ruggraat word verminder, die swanger vrou word aan die einde van die dag minder moeg, haar rug het nie seer nie, selfs nie in die latere stadiums nie.
Oefening vir die bekken is nodig vir maklike bevalling: die opgeleide spiere van die geboortekanaal trek saam, waardeur die baba makliker gebore kan word.
Oefening help om fiks te bly en nie oortollige gewig op te tel nie: tydens swangerskap is dit nie eng nie en word dit vanselfsprekend aanvaar, maar na bevalling gee dit baie ervaring.
Die toekomstige moeder, wat bevriend is met liggaamlike opvoeding, joga, dans, voel sielkundige vertroosting, in 'n goeie en vrolike bui verwag sy dat die gesin aangevul moet word. Die kind, wat nie eers gebore is nie, is sensitief vir die gemoedstoestand van sy moeder.

Visueel vir verwagtende moeders

Benodig swanger vroue oefening?

As 'n swanger vrou dit nie het nie komplikasies oefening en matige oefening is baie voordelig. Dit help om spiertonus te versterk en te handhaaf, om die bloedsomloop in alle organe te verbeter, veral in die bekkenarea, deur suurstof aan die baba te lewer.

Spesiale fisieke oefeninge help om die spiere van die perineum op te lei en leer die regte asemhalingstegnieke tydens die bevalling. Tydens sulke oefeninge kom ontspanning en spanning van sekere spiergroepe voor, wat uiters nuttig is tydens die bevalling vir pynverligting en servikale dilatasie. Fisieke aktiwiteit verminder komplikasies tydens geboorte en help in die toekoms vinniger in vorm kom.

Benodig ek oefening tydens swangerskap?

Komplekse spesiale opleiding help swanger vroue om hul liggaam voor te berei op bevalling. Om die bevallingsproses te vergemaklik, moet u gereeld ten minste gimnastiek deelneem. Maar toestemming vir fisieke aktiwiteite en aktiwiteit beteken glad nie dat u aartappels in die tuin moet grawe of groot sakke kruideniersware uit die winkel moet neem nie.

En as daar probleme is?

As 'n vrou metaboliese probleme, hart- en vaskulêre siektes, tiroïedsiektes, gewig- en ruggraatprobleme het, is haar aktiwiteit ietwat beperk. En tog het 'n vrou klasse nodig in 'n spaarprogram - die vragte word streng gedoseer en geselekteer op grond van die gesondheid en fiksheid van die vrou voor swangerskap.

Studieleiers soos 'n verloskundige en 'n terapeut gee gewoonlik toestemming vir klasse. Wandelroetes word aanbeveel, swem aerobics in water, terapeutiese oefeninge onder toesig van 'n instrukteur. Dit is raadsaam om die polsslag en druk te meet voor en na die oefening, moet u na u liggaam luister en u welstand monitor.

Moenie uiterste uitkyk nie; al nege maande van swangerskap sit tuis en spandeer tyd op die bank of op die rekenaarmonitor. Dit sal u en die baba nie baat nie. Maar selfs al is die oorweging dat swangerskap nie 'n siekte is nie, is dit nie die moeite werd om berge te klim, op die riviere te vlug en herstelwerk te doen, bale met boumateriaal te dra nie

Wat moet u weet?

By die bepaling van die las, is dit noodsaaklik om sekere faktore wat belangrik is in ag te neem wanneer u 'n stel klasse in verskillende kies swangerskap ouderdom. Gedurende enige, selfs die suksesvolste swangerskap, word vragte op die liggaam teenaangedui, waar daar 'n harsingskudding van die liggaam en buik is, blootstelling aan vibrasies, gewigoptel van meer as 3-4 kg, die risiko van val en beserings is groot.

Voorbeelde vir die tweede trimester van swangerskap

'N Stel oefeninge vir middel-swangerskap. Elke beweging word 20 keer in beide rigtings uitgevoer, 1 benadering per dag:

IP staan, hande na die kant. Die kuitspier word afwisselend opgelig,
half hurk op 'n plat voet met arms vorentoe uitgesteek,
IP staan, lig die gebuigde been na die kant,
op die perseel optog
draai die kop na die kant en in 'n sirkel,
PI lieg: lig die linkerarm en regterbeen op, dan andersom, die linkerarm is die regterbeen,
standaardoefening van swanger vroue volgens die Kegel-metode.

Asemhalingsoefeninge met joga.

Voorbeelde vir die derde trimester van swangerskap

10 minute word vir gimnastiek toegeken in die laaste trimester van die swangerskap: 2 minute vir 1 oefening:

half hurk met ondersteuning, tussen elke beweging diep asem deur die neus en uitasem deur die mond,
vermenging van die skouerblaaie met 'n onderbreking vir diafragma-asemhaling,
push-ups vanaf 'n muur of vloer, maar rus op jou knieë,
Kegel postuur: kniel om te buig en jou rug te boog soos 'n kat,
swaai hande in 'n staande posisie.

Die laaste fase van die oefening is asemhalingsgimnastiek: hande sak stadig op die heupe af - uitasem, staan op - inasem.

Eerste trimester

In die vroeë stadium is dit noodsaaklik om 'n dokter te raadpleeg wat swangerskap waarneem oor moontlike gevare en kontraindikasies. As hulle nie daar is nie, voel die vrou goed en selfversekerd, sal 'n paar eenvoudige, maar effektiewe oefeninge wat gereeld uitgevoer word, help om fisieke fiksheid te handhaaf.

Onder die perskursusse wat verbode is: hulle kan hipertonisiteit van die baarmoeder uitlok en tot die beëindiging van swangerskap lei.

Van die hardlywigheid ('n algemene probleem in die eerste trimester) sal vlak hurk help. As ondersteuning moet u 'n stoel met 'n rug gebruik. Beginposisie - staan agter 'n stoel, arms op die rug, bene - geskeide skouerwydte van mekaar. Hurk, sprei u knieë na die kant, maak regop - lig u tone op.
Om die vorm van die bors nie langer as 9 maande te verloor nie, kan en moet u die regte oefening doen. Buig jou arms by die elmboë, plaas jou handpalms op borsvlak. Druk dit met die beste inspanning vas, hou dit 10-15 sekondes in hierdie posisie en laat dit dan vir 5 sekondes los. Herhaal 10-20 keer.
Sirkelrotasie van die bekken in albei rigtings. Dit word stadig uitgevoer, sonder skielike bewegings. Bene uitmekaar en effens gebuig by die knieë.
Vir die voorkoming van spatare van die bene is sirkelvormige rotasie van die voete, die opheffing van die voete op die tone en omgekeerd nuttig. Om die oefening uit te voer, hoef u nie te staan nie, kan u dit doen terwyl u sit. Opwarming van die voete sal later help om krampe van die kuitspiere te vermy.

Oefeninge vir die eerste trimester word in die oefenvideo uiteengesit.

Tweede trimester

Van 13-14 weke neem die risiko van miskraam gewoonlik af, gesondheid verbeter, oggend naarheid, slaperigheid, lusteloosheid verdwyn. U moet soveel as moontlik loop, loop, asemhaal.

Aan die einde van die tweede trimester neem die baarmoeder toe in grootte, word die maag duidelik sigbaar. Om die las te vergemaklik, kan u 'n verband dra en 'n stel oefeninge doen. Die meeste van hulle is ontwerp om die spiere van die rug, die bekkenbodem te versterk en voorbereiding vir die bevalling.

Beginposisie - sit, bene voor jou uitgestrek of teen die knieë gekruis. Draai jou kop afwisselend in die een rigting en die ander rigting. Voer bewegings glad uit sonder om te ruk.
Sprei reguit arms na dieselfde sye in dieselfde posisie en draai die liggaam in die een en ander rigting.
Beginposisie - lê aan een kant, reguit arms vorentoe uitgestrek. Neem inspirasie, neem die bo-arm terug, draai om die liggaam en keer dan terug na sy oorspronklike posisie. Doen 10 keer vir elke hand.
Sit op die hakke van die boude, knieë effens uitmekaar versprei. Strek jou arms bo jou kop. Kantel die liggaam na inspirasie, raak met die handpalms en voorkop van die vloer, bly in hierdie posisie vir 20 sekondes en maak die bolyf reguit. Herhaal 10 keer. Hierdie oefening help om die spiere van die onderrug, rug en buik te verslap.
Van aambeie help pelviese oefeninge. Beginposisie - staan, voete skouerwydte van mekaar, arms in die middel. Swaai jou heupe van kant tot kant en probeer om die swaai-amplitude geleidelik te verhoog. Die spiere van die bekkendag en boude moet ontspanne wees.
Swaai ook die bekken vorentoe - agtertoe. Buig die bene effens by die knieë om die oefening uit te voer. Op die oomblik wanneer die bekken ingetrek word, moet die kruis ontspan word, en as u vorentoe swaai - maksimeer die spanning.
Beweging van die bekken "agt".

Derde trimester

In die laaste trimester word die belangrikste plek bewoon deur oefeninge vir die spiere van die bekkenbodem, wat hulle voorberei op bevalling. Diegene wat in die voorgeboorteklinieke gekla word vir oortollige gewigstoename, sal waarskynlik belangstel in oefeninge vir gewigsverlies.

'N Interessante stel aktiwiteite op 'n sportbal, fiksbal. As u daarvoor gekies het, moet u versigtig wees. Dit is geen geheim dat 'n vrou op die ouderdom van 8–9 maande haar voormalige genade verloor, lomp raak en as sy oefen op die bal, haar balans kan verloor en kan val nie. Daarom is die belangrikste voorwaarde ongemak en versigtigheid.

Ry op 'n fitball, sit, hande op die middel, beweeg die bekken vorentoe - agtertoe. Die bewegingsomvang is klein, sodat dit moontlik is om balans te handhaaf,
Strek reguit arms om op die bal te sit. Buig versigtig na regs en links, voer 10 hellings in elke rigting uit,
As u die nodige opleiding het, kan u kraglading uitvoer. Om dit te kan doen, lê op u fitball met u rug, sprei u arms na die kante, neem klein halters (1 kg). Om hande aan die bors te vat en weer te teel. Die spiere van die nek moet nie inspan nie
Sit die ander een op die vloer met die een voetstut teen die bal. Buig die been stadig op die bal en dan om die balans te verloor. Verander bene en longes met die tweede been.

Universele oefeninge

Oefeninge is te eniger tyd nuttig om 'n vrou fisiologies voor te berei om 'n groeiende fetus te dra en te help om geboorte te gee sonder trane en beserings. In die eerste plek is dit die beroemde Kegel-oefening. Dit kan in enige posisie uitgevoer word - staan, sit, lê, in 'n hurk.

Die taak is om die spanning te maksimeer en die spiere van die bekkenbodem op te trek, en hou hulle 10 sekondes in hierdie posisie. Asemhaling moet nie verdwaal nie; verskeie benaderings word per dag aanbeveel. Nuttig om baarmoeder-toon te verlig.

Oefening "Kat" knie en verlig moegheid van die spiere van die ruggraat, help om die groeiende las behoorlik te versprei. Om te presteer, moet u op al vier uittrek, met die klem op u knieë en elmboë.

Buig inspirasie, buig u rug, hou u kop reguit, uitasem - om u rug (indien moontlik), laat sak u kop af. Hierdie oefening is baie effektief vir die knyp van die sigsenuwee en simfisitis.

Oefening "Fiets" is nuttig vir die boude en bene, dit moet noukeurig uitgevoer word, sonder om te ruk en skielike aanvalle. Lig op jou rug, lig jou bekken op, buig jou bene by die knieë en simuleer om op 'n fiets te ry.

Watter oefeninge kan nie tydens swangerskap uitgevoer word nie?

In die lys van verbode oefeninge:

Op die pers, insluitend draai,
Strap en push ups,
Spring, strek,
Joga met oefeninge vir vakuum.

Daarbenewens sal u die traumatiese sportsoorte moet vergeet - rolbal, skaats, fietse, stoei, perdesport.

Kontra-indikasies vir oefening tydens swangerskap

Dit is noodsaaklik om fisieke aktiwiteit te bespreek en 'n stel oefeninge te bespreek in die teenwoordigheid van chroniese siektes (hart, niere, longe, ens.),

Kontraïndikasie is toksikose by swanger vroue, beide in die vroeë stadiums en laat (gestose),
U moet versigtig wees met gevestigde polihidramnios, 'n duidelike toon van die baarmoeder.

Enige malaise - duiseligheid, tagikardie, kortasem, swakheid, pyn in die onderbuik, die voorkoms van vaginale afskeiding - die rede vir die onmiddellike voltooiing van die klasse. As die simptome voortduur, kry intensiteit, soek mediese hulp.

Oefening tydens swangerskap help om pas, gewig en emosionele gemak te handhaaf, verlig spanning op die spiere van die rug en bene en berei die geboortekanaal voor. As u dit uitvoer, moet u op welstand fokus en die moontlike beperkings in ag neem om die kind skade te berokken. Dit is baie belangrik om asemhaling te beheer.